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菠菜公社论坛辰」「时」「指」「早」「晨」「7」「点」「~」「9」「点」「,」「此」「时」「阳」「气」「浸」「润」「,」「逐」「渐」「张」「扬」「,」「万」「物」「生」「命」「活」「动」「也」「跟」「着」「活」「跃」「起」「来」「。」「中」「国」「传」「统」「医」「学」「认」「为」「,」「辰」「时」「为」「胃」「经」「当」「令」「,」「此」「时」「人」「体」「气」「血」「将」「汇」「聚」「到」「胃」「腑」「,」「是」「吃」「早」「餐」「的」「最」「佳」「时」「间」「,」「因」「此」「古」「人」「又」「称」「辰」「时」「为」「“」「朝」「食」「”」「之」「时」「。」「养」「成」「辰」「时」「良」「好」「的」「进」「食」「习」「惯」「对」「机」「体」「保」「持」「充」「沛」「精」「力」「十」「分」「重」「要」「。」「 」「 」「 」「 」「吃」「好」「。」「“」「吃」「好」「”」「代」「表」「着」「要」「营」「养」「充」「足」「、」「全」「面」「,」「最」「好」「能」「够」「包」「含」「谷」「肉」「蔬」「果」「。」「建」「议」「早」「餐」「以」「五」「谷」「类」「为」「主」「,」「如」「小」「米」「粥」「、」「杂」「粮」「粥」「、」「全」「麦」「面」「包」「、」「面」「食」「等」「以」「滋」「补」「养」「胃」「,」「并」「适」「当」「进」「食」「肉」「奶」「类」「如」「瘦」「肉」「、」「鸡」「柳」「、」「牛」「奶」「、」「鸡」「蛋」「等」「补」「益」「精」「血」「,」「水」「果」「类」「和」「蔬」「菜」「类」「有」「益」「气」「生」「津」「、」「调」「和」「寒」「热」「的」「功」「效」「,」「根」「据」「口」「咽」「干」「燥」「情」「况」「,」「适」「当」「配」「合」「进」「食」「果」「蔬」「,」「如」「苹」「果」「、」「橙」「子」「、」「圣」「女」「果」「、」「西」「兰」「花」「、」「紫」「甘」「蓝」「等」「。」「 」「 」「 」「 」「吃」「慢」「。」「中」「医」「认」「为」「,」「胃」「腑」「为」「空」「腔」「脏」「器」「,」「其」「性」「是」「以」「降」「为」「顺」「。」「为」「让」「食」「物」「更」「好」「地」「在」「胃」「里」「吸」「收」「,」「需」「要」「养」「成」「“」「细」「嚼」「慢」「咽」「”」「的」「进」「食」「习」「惯」「。」「现」「代」「研」「究」「也」「证」「明」「,」「细」「嚼」「慢」「咽」「能」「促」「进」「胃」「液」「分」「泌」「,」「将」「食」「物」「磨」「得」「更」「细」「,」「便」「于」「消」「化」「吸」「收」「并」「减」「轻」「胃」「肠」「负」「担」「。」「尤」「其」「老」「年」「人」「牙」「齿」「稀」「松」「、」「消」「化」「功」「能」「逐」「渐」「减」「退」「,」「各」「种」「消」「化」「液」「分」「泌」「减」「少」「,」「加」「之」「肠」「道」「蠕」「动」「减」「弱」「,」「更」「应」「细」「嚼」「慢」「咽」「以」「促」「进」「消」「化」「酶」「分」「泌」「。」「因」「此」「,」「建」「议」「早」「餐」「不」「要」「少」「于」「1」「5」「分」「钟」「,」「老」「年」「人」「每」「口」「食」「物」「最」「好」「嚼」「2」「0」「~」「5」「0」「次」「,」「给」「饮」「食」「中」「枢」「足」「够」「的」「兴」「奋」「时」「间」「,」「帮」「助」「食」「物」「消」「化」「。」「 」「 」「 」「 」「宜」「温」「。」「辰」「时」「自」「然」「界」「阳」「气」「浸」「润」「,」「人」「体」「内」「阳」「气」「充」「实」「胃」「腑」「,」「食」「物」「在」「胃」「中」「阳」「气」「的」「蒸」「化」「和」「胃」「的」「不」「断」「蠕」「动」「下」「,」「逐」「渐」「变」「成」「食」「糜」「,」「有」「利」「于」「进」「一」「步」「消」「化」「吸」「收」「,」「中」「医」「将」「这」「个」「过」「程」「概」「括」「为」「“」「腐」「熟」「”」「。」「由」「此」「可」「知」「,」「早」「餐」「食」「物」「应」「以」「温」「为」「主」「,」「保」「护」「胃」「中」「阳」「气」「非」「常」「重」「要」「。」「反」「之」「,」「若」「肆」「无」「忌」「惮」「进」「食」「生」「冷」「食」「物」「、」「饮」「用」「冰」「冻」「饮」「料」「,」「很」「容」「易」「耗」「伤」「胃」「阳」「,」「引」「起」「腹」「胀」「、」「嗳」「气」「、」「食」「欲」「不」「佳」「,」「甚」「至」「腹」「痛」「、」「腹」「泻」「、」「胃」「肠」「型」「感」「冒」「等」「问」「题」「,」「尤」「其」「是」「衰」「弱」「体」「质」「或」「老」「年」「病」「后」「胃」「阳」「不」「振」「者」「。」「建」「议」「早」「餐」「以」「温」「食」「为」「主」「,」「面」「包」「、」「牛」「奶」「、」「果」「汁」「等」「凉」「食」「可」「适」「当」「加」「温」「后」「再」「吃」「,」「蔬」「果」「建」「议」「最」「后」「吃」「,」「且」「比」「例」「宜」「少」「。」「心」「理」「疗」「法」「可」「预」「防」「牙」「龈」「疾」「病」「体」「重」「是」「衡」「量」「人」「体」「营」「养」「和」「健」「康」「状」「况」「的」「重」「要」「指」「标」「。」「老」「人」「的」「健」「康」「体」「重」「需」「采」「用」「体」「质」「指」「数」「衡」「量」「,」「其」「计」「算」「公」「式」「是」「:」「体」「质」「指」「数」「=」「体」「重」「(」「公」「斤」「)」「÷」「身」「高」「(」「米」「)」「2」「。」「中」「国」「营」「养」「学」「会」「建」「议」「,」「老」「人」「的」「体」「质」「指」「数」「最」「好」「在」「2」「0」「~」「2」「6」「9」「公」「斤」「/」「(」「米」「)」「2」「。」「 」「 」「 」「如」「果」「老」「人」「的」「体」「质」「指」「数」「小」「于」「2」「0」「公」「斤」「/」「(」「米」「)」「2」「,」「说」「明」「体」「重」「偏」「低」「,」「易」「出」「现」「营」「养」「不」「良」「、」「体」「虚」「乏」「力」「、」「跌」「倒」「等」「风」「险」「;」「如」「果」「体」「质」「指」「数」「大」「于」「2」「6」「9」「公」「斤」「/」「(」「米」「)」「2」「,」「说」「明」「超」「重」「或」「肥」「胖」「,」「存」「在」「“」「三」「高」「”」「或」「心」「血」「管」「疾」「病」「风」「险」「。」「 」「 」「 」「保」「持」「健」「康」「体」「重」「,」「最」「重」「要」「的」「是」「“」「吃」「动」「平」「衡」「”」「。」「“」「吃」「”」「是」「能」「量」「摄」「取」「,」「“」「动」「”」「是」「能」「量」「消」「耗」「。」「如」「果」「二」「者」「相」「当」「,」「体」「重」「基」「本」「平」「稳」「;」「摄」「入」「大」「于」「消」「耗」「,」「体」「重」「就」「会」「增」「加」「;」「摄」「入」「小」「于」「消」「耗」「,」「体」「重」「下」「降」「。」「根」「据」「这」「一」「原」「则」「,」「老」「人」「可」「视」「自」「身」「情」「况」「合」「理」「调」「节」「进」「食」「量」「和」「运」「动」「量」「。」「 」「 」「 」「老」「人」「膳」「食」「应」「提」「倡」「多」「样」「化」「,」「保」「证」「充」「足」「营」「养」「。」「建」「议」「采」「用」「少」「量」「多」「餐」「的」「方」「式」「,」「每」「日」「3」「~」「5」「餐」「,」「每」「餐」「六」「七」「分」「饱」「,」「细」「嚼」「慢」「咽」「。」「老」「人」「运」「动」「讲」「究」「量」「力」「而」「行」「,」「舒」「缓」「自」「然」「,」「保」「证」「安」「全」「第」「一」「。」「每」「天」「不」「妨」「锻」「炼」「1」「~」「2」「次」「,」「每」「次」「半」「小」「时」「左」「右」「,」「以」「轻」「微」「出」「汗」「的」「强」「度」「为」「宜」「。」「 」「 」「 」「如」「果」「要」「更」「精」「细」「地」「管」「理」「体」「重」「,」「首」「先」「需」「做」「人」「体」「成」「分」「检」「测」「,」「看」「体」「内」「脂」「肪」「、」「肌」「肉」「、」「骨」「骼」「、」「水」「分」「等」「的」「分」「布」「是」「否」「合」「理」「。」「有」「的」「人」「即」「使」「体」「重」「在」「健」「康」「范」「围」「,」「但」「分」「布」「未」「必」「合」「理」「,」「常」「见」「的」「是」「脂」「肪」「占」「比」「多」「,」「肌」「肉」「占」「比」「少」「,」「就」「要」「靠」「科」「学」「运」「动」「调」「整」「。」「近」「年」「来」「,」「老」「人」「的」「“」「肌」「少」「症」「”」「问」「题」「广」「受」「关」「注」「,」「及」「早」「预」「防」「纠」「正」「,」「对」「防」「止」「行」「动」「迟」「缓」「、」「跌」「倒」「、」「失」「能」「等」「至」「关」「重」「要」「。」「老」「人」「可」「咨」「询」「运」「动」「治」「疗」「师」「,」「在」「其」「指」「导」「下」「锻」「炼」「。」「另」「外」「,」「骨」「骼」「也」「是」「体」「重」「的」「一」「部」「分」「,」「骨」「质」「疏」「松」「是」「老」「人」「的」「常」「见」「病」「,」「对」「其」「进」「行」「防」「治」「也」「应」「纳」「入」「体」「重」「管」「理」「中」「。」「治」「疗」「或」「纠」「正」「骨」「质」「疏」「松」「应」「在」「专」「业」「医」「生」「指」「导」「下」「进」「行」「,」「要」「做」「相」「关」「检」「查」「与」「评」「估」「,」「通」「常」「既」「需」「药」「物」「治」「疗」「,」「也」「要」「食」「物」「补」「钙」「以」「及」「户」「外」「活」「动」「、」「适」「当」「日」「光」「照」「射」「等」「。」「 」「 」「 」「有」「老」「人」「的」「家」「庭」「不」「妨」「购」「置」「一」「台」「体」「重」「计」「,」「把」「日」「期」「和」「体」「重」「及」「时」「记」「录」「下」「来」「。」「可」「选」「择」「清」「晨」「空」「腹」「、」「穿」「基」「本」「相」「同」「的」「衣」「裤」「测」「量」「,」「以」「便」「观」「察」「对」「比」「。」「无」「论」「增」「重」「还」「是」「减」「重」「,」「都」「应」「循」「序」「渐」「进」「。」「多」「数」「老」「人」「随」「年」「龄」「增」「长」「,」「体」「重」「慢」「慢」「增」「加」「,」「应」「在」「适」「当」「减」「少」「能」「量」「摄」「入」「的」「同」「时」「多」「活」「动」「,」「哪」「怕」「在」「屋」「里」「多」「走」「一」「会」「,」「拖」「拖」「地」「,」「浇」「浇」「花」「,」「都」「是」「有」「效」「的」「。」「如」「果」「没」「有」「主」「动」「采」「取」「减」「重」「措」「施」「,」「与」「以」「往」「相」「比」「,」「体」「重」「在」「3」「0」「天」「内」「降」「低」「5」「%」「以」「上」「,」「或」「在」「6」「个」「月」「内」「降」「低」「1」「0」「%」「以」「上」「,」「应」「引」「起」「高」「度」「重」「视」「,」「去」「医」「院」「进」「行」「必」「要」「检」「查」「,」「排」「除」「疾」「病」「可」「能」「。」「女」「性」「常」「用」「抗」「生」「素」「伤」「心」「脏」「这」「几」「年」「,」「越」「来」「越」「多」「的」「人」「被」「诊」「断」「为」「脂」「肪」「肝」「,」「而」「脂」「肪」「肝」「给」「人」「的」「健」「康」「带」「来」「的」「危」「害」「是」「巨」「大」「的」「,」「所」「以」「我」「们」「要」「了」「解」「清」「楚」「脂」「肪」「肝」「的」「形」「成」「因」「素」「,」「才」「能」「做」「好」「预」「防」「工」「作」「。」「下」「面」「我」「们」「就」「一」「起」「看」「看」「哪」「些」「因」「素」「是」「导」「致」「脂」「肪」「肝」「的」「罪」「魁」「祸」「首」「?」「 」「 」「 」「脂」「肪」「肝」「的」「形」「成」「,」「离」「不」「开」「五」「个」「因」「素」「 」「 」「 」「第」「一」「,」「过」「度」「肥」「胖」「者」「,」「尤」「其」「是」「腹」「部」「肥」「胖」「者」「,」「得」「脂」「肪」「肝」「的」「几」「率」「会」「比」「正」「常」「体」「重」「的」「人」「高」「。」「因」「为」「当」「脂」「肪」「过」「多」「时」「,」「容」「易」「堆」「积」「,」「时」「间」「一」「久」「,」「就」「容」「易」「出」「现」「脂」「肪」「肝」「。」「这」「里」「多」「说」「一」「点」「,」「那」「些」「想」「要」「通」「过」「禁」「食」「、」「过」「分」「节」「食」「等」「方」「式」「快」「速」「减」「肥」「的」「人」「,」「也」「容」「易」「得」「脂」「肪」「肝」「,」「因」「为」「这」「些」「行」「为」「可」「导」「致」「短」「时」「间」「大」「量」「脂」「肪」「分」「解」「,」「消」「耗」「肝」「内」「谷」「胱」「甘」「肽」「,」「使」「肝」「内」「丙」「二」「醛」「和」「脂」「质」「过」「氧」「化」「物」「大」「量」「增」「加」「,」「损」「伤」「肝」「细」「胞」「,」「导」「致」「脂」「肪」「肝」「。」「 」「 」「 」「第」「二」「,」「糖」「尿」「病」「如」「果」「没」「有」「及」「时」「治」「疗」「,」「患」「者」「的」「内」「分」「泌」「、」「胰」「岛」「素」「分」「泌」「以」「及」「生」「理」「功」「能」「都」「会」「处」「于」「一」「个」「紊」「乱」「的」「状」「态」「,」「可」「导」「致」「肝」「脏」「脂」「代」「谢」「功」「能」「出」「现」「问」「题」「,」「从」「而」「诱」「发」「脂」「肪」「肝」「。」「此」「外」「,」「糖」「尿」「病」「还」「会」「降」「低」「胰」「岛」「素」「抑」「制」「脂」「肪」「酸」「的」「活」「性」「,」「而」「同」「时」「外」「周」「脂」「肪」「组」「织」「分」「解」「又」「变」「多」「,」「这」「样」「游」「离」「脂」「肪」「酸」「(」「F」「F」「A」「)」「水」「解」「增」「高」「,」「更」「容」「易」「通」「过」「门」「静」「脉」「系」「统」「进」「入」「肝」「脏」「,」「引」「发」「脂」「肪」「肝」「。」「 」「 」「 」「第」「三」「,」「长」「期」「大」「量」「饮」「酒」「,」「也」「会」「使」「增」「加」「脂」「肪」「肝」「的」「风」「险」「,」「且」「酒」「精」「的」「摄」「入」「量」「过」「多」「,」「出」「现」「酒」「精」「性」「脂」「肪」「肝」「的」「风」「险」「越」「高」「。」「 」「 」「 」「第」「四」「,」「当」「营」「养」「摄」「入」「不」「足」「,」「载」「脂」「蛋」「白」「无」「法」「很」「好」「地」「合」「成」「,」「可」「导」「致」「甘」「油」「三」「酯」「在」「肝」「内」「积」「存」「,」「也」「会」「出」「现」「脂」「肪」「肝」「。」「 」「 」「 」「第」「五」「,」「药」「物」「使」「用」「不」「当」「,」「也」「会」「增」「加」「脂」「肪」「肝」「的」「风」「险」「,」「如」「四」「环」「素」「、」「肾」「上」「腺」「皮」「质」「激」「素」「,」「可」「通」「过」「抑」「制」「蛋」「白」「质」「的」「合」「成」「而」「致」「脂」「肪」「肝」「。」「 」「 」「 」「知」「道」「了」「导」「致」「脂」「肪」「肝」「形」「成」「的」「原」「因」「后」「,」「希」「望」「大」「家」「可」「以」「赶」「紧」「行」「动」「起」「来」「,」「做」「好」「预」「防」「工」「作」「,」「以」「免」「脂」「肪」「肝」「带」「来」「更」「为」「严」「重」「的」「后」「果」「。」「 」「 」「 」「脂」「肪」「肝」「会」「给」「身」「体」「带」「来」「哪」「些」「影」「响」「?」「 」「 」「 」「1」「、」「脂」「肪」「肝」「如」「果」「长」「期」「得」「不」「到」「解」「决」「,」「当」「肝」「细」「胞」「里」「的」「脂」「类」「越」「多」「越」「多」「时」「,」「可」「致」「使」「脂」「肪」「变」「性」「,」「时」「间」「一」「久」「,」「可」「导」「致」「肝」「细」「胞」「功」「能」「出」「现」「坏」「死」「或」「者」「障」「碍」「,」「从」「而」「发」「展」「成」「肝」「纤」「维」「化」「、」「肝」「硬」「化」「、」「肝」「癌」「,」「严」「重」「者」「可」「直」「接」「导」「致」「患」「者」「死」「亡」「。」「 」「 」「 」「2」「、」「脂」「肪」「肝」「患」「者」「常」「常」「伴」「有」「血」「脂」「异」「常」「的」「情」「况」「,」「而」「高」「血」「脂」「又」「会」「使」「血」「液」「粘」「稠」「度」「增」「加」「,」「血」「液」「运」「行」「的」「速」「度」「变」「慢」「,」「导」「致」「血」「脂」「在」「血」「管」「壁」「沉」「积」「,」「可」「血」「管」「弹」「性」「变」「差」「,」「出」「现」「高」「血」「压」「的」「情」「况」「,」「也」「可」「引」「起」「血」「管」「壁」「硬」「化」「,」「如」「果」「发」「生」「在」「动」「脉」「血」「管」「,」「则」「是」「动」「脉」「粥」「样」「硬」「化」「。」「当」「血」「管」「堵」「塞」「,」「还」「容」「易」「导」「致」「心」「肌」「供」「血」「不」「足」「,」「脑」「供」「氧」「不」「足」「,」「引」「起」「心」「脏」「病」「、」「脑」「中」「风」「等」「严」「重」「后」「果」「。」「 」「 」「 」「关」「于」「脂」「肪」「肝」「的」「危」「害」「还」「有」「很」「多」「,」「不」「过」「光」「是」「上」「面」「这」「两」「点」「,」「就」「够」「让」「人」「头」「痛」「了」「,」「所」「以」「大」「家」「一」「定」「要」「做」「好」「预」「防」「工」「作」「,」「发」「现」「脂」「肪」「肝」「,」「及」「时」「治」「疗」「。」「天」「津」「红」「十」「字」「应」「急」「救」「护」「示」「范」「基」「地」「开」「馆」「。

菠菜公社论坛人」「的」「一」「生」「都」「需」「要」「运」「动」「,」「不」「过」「各」「年」「龄」「段」「的」「人」「都」「有」「其」「特」「点」「,」「因」「而」「锻」「炼」「也」「有」「相」「应」「的」「注」「意」「事」「项」「,」「下」「面」「详」「细」「介」「绍」「一」「下」「。」「 」「 」「儿」「童」「、」「青」「少」「年」「避」「免」「突」「击」「训」「练」「。」「这」「个」「年」「龄」「段」「是」「成」「长」「发」「育」「的」「重」「要」「阶」「段」「,」「人」「的」「骨」「骼」「尚」「未」「成」「型」「,」「肌」「肉」「力」「量」「较」「弱」「。」「有」「些」「学」「生」「平」「时」「课」「业」「繁」「重」「,」「缺」「少」「锻」「炼」「,」「在」「体」「育」「升」「学」「考」「试」「前」「才」「突」「击」「训」「练」「,」「以」「期」「待」「在」「短」「期」「内」「达」「到」「运」「动」「效」「果」「,」「这」「样」「反」「而」「容」「易」「出」「问」「题」「。」「比」「如」「,」「跑」「步」「过」「度」「易」「导」「致」「小」「腿」「内」「侧」「骨」「膜」「炎」「,」「还」「有」「一」「些」「孩」「子」「会」「感」「觉」「前」「脚」「掌」「或」「后」「脚」「跟」「痛」「,」「以」「为」「是」「“」「生」「长」「痛」「”」「,」「其」「实」「是」「过」「度」「运」「动」「导」「致」「的」「炎」「症」「。」「另」「外」「,」「扁」「平」「足」「的」「孩」「子」「也」「不」「适」「合」「过」「多」「进」「行」「跑」「步」「运」「动」「。」「还」「有」「些」「孩」「子」「在」「家」「长」「督」「促」「下」「练」「琴」「,」「进」「行」「长」「时」「间」「的」「重」「复」「手」「部」「动」「作」「,」「容」「易」「引」「起」「腱」「鞘」「炎」「。」「所」「以」「儿」「童」「、」「青」「少」「年」「要」「注」「意」「避」「免」「过」「度」「的」「活」「动」「刺」「激」「,」「最」「好」「别」「做」「太」「多」「重」「复」「动」「作」「,」「以」「多」「样」「化」「的」「锻」「炼」「为」「宜」「。」「 」「 」「中」「青」「年」「人」「切」「忌」「太」「猛」「烈」「。」「中」「青」「年」「人」「骨」「骼」「健」「壮」「,」「肌」「肉」「力」「量」「强」「,」「但」「也」「是」「易」「受」「伤」「人」「群」「。」「他」「们」「通」「常」「喜」「欢」「一」「些」「对」「抗」「性」「强」「的」「运」「动」「,」「比」「如」「篮」「球」「、」「足」「球」「等」「,」「常」「发」「生」「身」「体」「冲」「撞」「,」「很」「多」「人」「也」「爱」「打」「网」「球」「等」「需」「大」「力」「挥」「拍」「的」「运」「动」「。」「中」「青」「年」「人」「容」「易」「在」「跳」「跃」「、」「跑」「动」「时」「用」「力」「过」「猛」「,」「或」「在」「扣」「球」「、」「挥」「拍」「时」「由」「于」「动」「作」「不」「协」「调」「而」「导」「致」「扭」「伤」「、」「骨」「折」「等」「意」「外」「伤」「害」「。」「所」「以」「,」「建」「议」「这」「类」「人」「运」「动」「不」「要」「太」「猛」「烈」「,」「不」「要」「过」「分」「追」「求」「“」「胜」「”」「和」「“」「赢」「”」「,」「避」「免」「意」「外」「伤」「害」「。」「 」「 」「老」「年」「人」「要」「量」「力」「而」「行」「。」「老」「年」「人」「多」「有」「骨」「质」「疏」「松」「、」「肌」「肉」「力」「量」「变」「弱」「的」「问」「题」「,」「还」「常」「伴」「随」「心」「血」「管」「疾」「病」「,」「所」「以」「适」「宜」「进」「行」「幅」「度」「小」「、」「强」「度」「低」「的」「运」「动」「。」「不」「过」「,」「即」「使」「进」「行」「这」「样」「的」「运」「动」「,」「也」「得」「量」「力」「而」「行」「。」「有」「些」「奶」「奶」「喜」「欢」「跳」「广」「场」「舞」「,」「有」「时」「需」「做」「单」「腿」「发」「力」「的」「“」「垫」「脚」「尖」「”」「,」「一」「旦」「腿」「部」「肌」「肉」「发」「力」「不」「足」「,」「容」「易」「造」「成」「跟」「腱」「扭」「伤」「和」「跌」「倒」「。」「还」「有」「不」「少」「老」「人」「是」「瑜」「伽」「爱」「好」「者」「,」「该」「运」「动」「虽」「比」「较」「柔」「缓」「,」「但」「也」「有」「不」「少」「姿」「势」「并」「不」「适」「合」「老」「年」「人」「。」「因」「此」「,」「老」「人」「锻」「炼」「最」「重」「要」「的」「是」「根」「据」「自」「己」「的」「身」「体」「情」「况」「,」「做」「出」「正」「确」「选」「择」「,」「以」「 」「“」「做」「得」「到」「”」「为」「原」「则」「。」「核」「桃」「有」「四」「大」「功」「效」「 」「长」「期」「适」「量」「食」「用」「效」「果」「最」「佳」「导」「致」「心」「脏」「病」「的」「因」「素」「很」「多」「,」「包」「括」「不」「健」「康」「饮」「食」「、」「缺」「乏」「锻」「炼」「、」「有」「心」「脏」「病」「家」「族」「史」「等」「,」「除」「此」「之」「外」「,」「美」「国」「《」「预」「防」「》」「杂」「志」「网」「站」「还」「总」「结」「了」「6」「个」「容」「易」「被」「人」「忽」「视」「的」「风」「险」「因」「素」「,」「提」「醒」「人」「们」「警」「惕」「。」「 」「 」「 」「患」「有」「自」「身」「免」「疫」「性」「疾」「病」「。」「纽」「约」「大」「学」「朗」「格」「尼」「医」「学」「中」「心」「的」「心」「脏」「病」「专」「家」「尼」「采」「·」「戈」「德」「堡」「认」「为」「,」「如」「果」「有」「自」「身」「免」「疫」「性」「疾」「病」「(」「如」「狼」「疮」「、」「类」「风」「湿」「性」「关」「节」「炎」「或」「牛」「皮」「癣」「性」「关」「节」「炎」「)」「病」「史」「,」「那」「么」「你」「更」「有」「可」「能」「发」「作」「心」「脏」「病」「。」「怀」「孕」「期」「间」「患」「上」「自」「身」「免」「疫」「性」「疾」「病」「的」「女」「性」「,」「心」「脏」「病」「发」「作」「的」「风」「险」「相」「对」「更」「高」「。」「 」「 」「 」「 」「外」「界」「环」「境」「寒」「冷」「。」「美」「国」「加」「州」「橙」「县」「海」「岸」「纪」「念」「医」「院」「心」「脏」「和」「血」「管」「疾」「病」「研」「究」「所」「的」「心」「脏」「病」「专」「家」「桑」「吉」「夫」「·」「帕」「特」「尔」「解」「释」「说」「,」「气」「温」「明」「显」「降」「低」「之」「所」「以」「会」「导」「致」「心」「脏」「病」「发」「作」「,」「是」「因」「为」「当」「天」「气」「寒」「冷」「时」「,」「身」「体」「会」「试」「图」「保」「存」「其」「核」「心」「区」「域」「的」「热」「量」「,」「不」「让」「热」「量」「“」「逃」「离」「”」「身」「体」「,」「包」「括」「动」「脉」「在」「内」「的」「身」「体」「血」「管」「会」「因」「此」「主」「动」「收」「缩」「,」「使」「管」「腔」「变」「得」「狭」「窄」「,」「增」「加」「心」「脏」「病」「发」「作」「风」「险」「。」「 」「 」「 」「 」「开」「始」「一」「种」「新」「的」「锻」「炼」「方」「案」「。」「坚」「持」「锻」「炼」「是」「值」「得」「提」「倡」「的」「,」「但」「要」「注」「意」「锻」「炼」「方」「法」「。」「如」「果」「你」「是」「个」「习」「惯」「久」「坐」「的」「人」「,」「直」「接」「进」「入」「高」「强」「度」「运」「动」「,」「很」「可」「能」「导」「致」「心」「脏」「病」「发」「作」「,」「因」「此」「需」「要」「做」「足」「准」「备」「工」「作」「,」「再」「慢」「慢」「开」「始」「。」「 」「 」「 」「 」「癌」「症」「。」「美」「国」「明」「尼」「苏」「达」「大」「学」「的」「研」「究」「人」「员」「发」「现」「,」「心」「脏」「病」「和」「癌」「症」「间」「存」「在」「相」「关」「性」「。」「某」「些」「癌」「症」「治」「疗」「方」「法」「(」「如」「胸」「部」「放」「疗」「)」「会」「增」「加」「患」「冠」「心」「病」「的」「风」「险」「。」「治」「疗」「癌」「症」「的」「药」「物」「,」「如」「阿」「霉」「素」「和」「赫」「塞」「汀」「也」「会」「增」「加」「心」「力」「衰」「竭」「的」「风」「险」「。」「 」「 」「 」「 」「空」「气」「质」「量」「差」「。」「长」「期」「暴」「露」「在」「恶」「劣」「空」「气」「中」「会」「增」「加」「心」「脏」「病」「发」「作」「的」「风」「险」「。」「此」「外」「,」「生」「活」「在」「空」「气」「质」「量」「较」「差」「地」「区」「的」「人」「,」「外」「出」「活」「动」「的」「机」「会」「减」「少」「,」「也」「会」「增」「加」「心」「脏」「病」「发」「作」「的」「可」「能」「。」「 」「 」「 」「腿」「部」「持」「续」「抽」「筋」「。」「平」「时」「腿」「抽」「筋」「,」「绝」「大」「部」「分」「都」「是」「良」「性」「的」「。」「但」「如」「果」「每」「次」「在」「短」「距」「离」「行」「走」「时」「,」「你」「都」「会」「有」「抽」「筋」「感」「,」「坐」「下」「来」「有」「所」「缓」「解」「,」「可」「能」「说」「明」「这」「是」「外」「周」「动」「脉」「疾」「病」「(」「P」「A」「D」「)」「导」「致」「的」「。」「它」「意」「味」「着」「,」「你」「的」「血」「管」「可」「能」「存」「在」「动」「脉」「粥」「样」「硬」「化」「,」「或」「者」「外」「周」「动」「脉」「狭」「窄」「和」「阻」「塞」「。」「若」「不」「及」「时」「治」「疗」「,」「外」「周」「动」「脉」「疾」「病」「就」「可」「能」「在」「未」「来」「引」「发」「冠」「心」「病」「。」「“」「与」「太」「阳」「一」「起」「吃」「饭」「”」「防」「病」「第」「三」「次」「全」「国」「口」「腔」「健」「康」「流」「行」「病」「学」「调」「查」「数」「据」「显」「示」「,」「我」「国」「成」「年」「人」「牙」「周」「病」「的」「患」「病」「率」「高」「达」「8」「5」「%」「。」「牙」「疼」「看」「似」「“」「不」「是」「病」「”」「,」「但」「以」「往」「多」「项」「医」「学」「研」「究」「显」「示」「,」「牙」「龈」「疾」「病」「与」「癌」「症」「、」「认」「知」「功」「能」「等」「多」「个」「健」「康」「问」「题」「息」「息」「相」「关」「。」「近」「日」「,」「英」「国」「伦」「敦」「国」「王」「学」「院」「的」「研」「究」「者」「发」「现」「,」「心」「理」「干」「预」「措」「施」「可」「帮」「助」「人」「们」「更」「有」「效」「地」「预」「防」「牙」「龈」「疾」「病」「。」「 」「 」「 」「研」「究」「人」「员」「选」「取」「9」「7」「名」「患」「有」「中」「度」「牙」「周」「病」「的」「成」「年」「人」「,」「其」「中」「一」「部」「分」「患」「者」「只」「接」「受」「普」「通」「的」「牙」「科」「治」「疗」「,」「另」「一」「部」「分」「人」「同」「时」「接」「受」「心」「理」「干」「预」「治」「疗」「。」「1」「2」「周」「后」「发」「现」「,」「相」「较」「于」「普」「通」「治」「疗」「组」「患」「者」「,」「接」「受」「心」「理」「干」「预」「的」「患」「者」「牙」「菌」「斑」「减」「少」「,」「牙」「龈」「出」「血」「区」「域」「变」「小」「,」「牙」「龈」「炎」「症」「有」「明」「显」「改」「善」「,」「牙」「齿」「清」「洁」「度」「也」「提」「高」「了」「。」「该」「研」「究」「成」「果」「发」「表」「在」「《」「牙」「周」「病」「学」「杂」「志」「》」「上」「。」「 」「 」「 」「研」「究」「人」「员」「表」「示」「,」「比」「起」「偶」「尔」「看」「一」「次」「牙」「医」「,」「每」「日」「持」「之」「以」「恒」「的」「自」「我」「口」「腔」「护」「理」「对」「预」「防」「牙」「龈」「疾」「病」「而」「言」「更」「加」「重」「要」「。」「采」「用」「简」「单」「的」「心」「理」「干」「预」「措」「施」「目」「的」「在」「于」「改」「变」「人」「们」「日」「常」「口」「腔」「卫」「生」「行」「为」「的」「效」「果」「。」「专」「家」「称」「,」「未」「来」「,」「心」「理」「学」「家」「和」「牙」「科」「医」「生」「组」「成」「的」「跨」「学」「科」「团」「队」「应」「紧」「密」「协」「作」「,」「改」「善」「全」「民」「口」「腔」「健」「康」「。」「爱」「出」「汗」「的」「人」「这」「样」「穿」「衣」「。菠菜公社论坛手」「部」「大」「鱼」「际」「与」「呼」「吸」「器」「官」「关」「系」「密」「切」「,」「每」「日」「搓」「搓」「,」「可」「促」「进」「血」「液」「循」「环」「,」「强」「化」「身」「体」「新」「陈」「代」「谢」「,」「对」「于」「改」「善」「易」「感」「冒」「的」「体」「质」「大」「有」「益」「处」「。」「 」「 」「 」「取」「穴」「:」「手」「掌」「正」「面」「拇」「指」「根」「部」「,」「下」「至」「掌」「跟」「,」「伸」「开」「手」「掌」「突」「起」「的」「部」「位」「。」「 」「 」「 」「具」「体」「方」「法」「:」「对」「搓」「两」「手」「大」「鱼」「际」「1」「~」「2」「分」「钟」「,」「以」「整」「个」「手」「掌」「发」「热」「为」「度」「。」「2」「0」「1」「9」「中」「国」「淮」「扬」「菜」「大」「师」「邀」「请」「赛」「开」「赛」「如」「今」「,」「越」「来」「越」「多」「的」「人」「认」「识」「到」「健」「康」「饮」「食」「的」「重」「要」「性」「。」「然」「而」「,」「应」「该」「如」「何」「做」「呢」「?」「北」「京」「市」「疾」「病」「控」「制」「中」「心」「主」「任」「医」「师」「、」「北」「京」「营」「养」「师」「协」「会」「副」「理」「事」「长」「黄」「磊」「建」「议」「大」「家」「,」「可」「以」「根」「据」「“」「我」「的」「健」「康」「餐」「盘」「3」「2」「1」「”」「来」「安」「排」「日」「常」「饮」「食」「,」「即」「一」「餐」「分」「成」「6」「份」「,」「3」「份」「是」「谷」「薯」「类」「与」「杂」「豆」「类」「等」「主」「食」「,」「2」「份」「是」「蔬」「菜」「类」「及」「菌」「藻」「类」「,」「1」「份」「是」「大」「豆」「及」「其」「制」「品」「、」「鱼」「禽」「蛋」「和」「瘦」「肉」「。」「 」「 」「 」「黄」「磊」「介」「绍」「说」「,」「“」「我」「的」「健」「康」「餐」「盘」「3」「2」「1」「”」「是」「北」「京」「市」「中」「小」「学」「生」「健」「康」「促」「进」「专」「家」「团」「队」「针」「对」「北」「京」「市」「中」「小」「学」「生」「健」「康」「膳」「食」「状」「况」「特」「别」「推」「荐」「的」「,」「但」「同」「样」「适」「用」「于」「成」「年」「人」「。」「健」「康」「餐」「盘」「的」「宗」「旨」「是」「为」「了」「保」「证」「通」「过」「各」「类」「食」「物」「的」「合」「理」「搭」「配」「,」「使」「能」「量」「的」「膳」「食」「和」「营」「养」「素」「来」「源」「均」「衡」「、」「充」「足」「而」「不」「过」「剩」「。」「 」「 」「 」「除」「了」「要」「记」「住」「这」「个」「比」「例」「,」「吃」「每」「类」「食」「物」「时」「还」「要」「注」「意」「以」「下」「几」「个」「问」「题」「。」「第」「一」「,」「吃」「主」「食」「的」「精」「髓」「在」「于」「粗」「细」「搭」「配」「,」「比」「如」「蒸」「米」「饭」「时」「加」「些」「小」「米」「、」「红」「豆」「,」「煮」「白」「米」「粥」「加」「一」「把」「燕」「麦」「。」「但」「如」「果」「粗」「粮」「吃」「太」「多」「,」「就」「会」「影」「响」「消」「化」「,」「增」「加」「胃」「肠」「负」「担」「,」「造」「成」「腹」「胀」「、」「消」「化」「不」「良」「等」「问」「题」「。」「因」「此」「,」「健」「康」「成」「年」「人」「每」「天」「最」「好」「只」「吃」「5」「0」「~」「1」「0」「0」「克」「粗」「粮」「,」「占」「到」「主」「食」「总」「量」「的」「1」「/」「3」「左」「右」「。」「对」「于」「老」「年」「人」「、」「消」「化」「系」「统」「尚」「未」「发」「育」「完」「善」「的」「儿」「童」「来」「说」「,」「应」「该」「适」「当」「少」「吃」「粗」「粮」「,」「并」「且」「通」「过」「粥」「煮」「得」「软」「烂」「黏」「糊」「、」「粗」「粮」「磨」「粉」「冲」「水」「等」「方」「式」「来」「促」「进」「其」「消」「化」「吸」「收」「。」「第」「二」「,」「绿」「色」「蔬」「菜」「应」「当」「在」「总」「的」「蔬」「菜」「消」「费」「中」「占」「一」「半」「,」「也」「就」「是」「说」「,」「桌」「上」「如」「果」「有」「两」「样」「蔬」「菜」「,」「最」「好」「有」「一」「样」「是」「深」「绿」「色」「蔬」「菜」「,」「如」「油」「菜」「、」「菠」「菜」「,」「另」「外」「一」「样」「应」「该」「是」「浅」「色」「蔬」「菜」「,」「如」「大」「白」「菜」「、」「冬」「瓜」「。」「第」「三」「,」「要」「补」「充」「优」「质」「蛋」「白」「质」「,」「首」「选」「鱼」「、」「禽」「和」「豆」「制」「品」「,」「少」「吃」「肥」「肉」「、」「烟」「熏」「和」「腌」「制」「肉」「。」「也」「可」「以」「适」「量」「食」「用」「动」「物」「内」「脏」「,」「其」「中」「含」「有」「丰」「富」「的」「维」「生」「素」「和」「矿」「物」「质」「,」「可」「以」「弥」「补」「日」「常」「膳」「食」「的」「不」「足」「。」「研」「究」「显」「示」「生」「气」「比」「悲」「哀」「对」「老」「年」「人」「心」「理」「健」「康」「伤」「害」「更」「重」「有」「些」「冠」「心」「病」「患」「者」「害」「怕」「喝」「茶」「,」「认」「为」「喝」「茶」「会」「加」「速」「心」「跳」「,」「诱」「发」「冠」「心」「病」「发」「作」「。」「其」「实」「,」「只」「要」「方」「法」「恰」「当」「,」「喝」「茶」「反」「而」「对」「冠」「心」「病」「有」「好」「处」「。」「中」「国」「中」「医」「科」「学」「院」「西」「苑」「医」「院」「心」「一」「科」「主」「任」「苗」「阳」「说」「,」「冠」「心」「病」「患」「者」「喝」「茶」「时」「要」「注」「意」「几」「点」「。」「 」「 」「 」「最」「重」「要」「的」「一」「点」「是」「,」「冠」「心」「病」「患」「者」「喝」「茶」「宜」「淡」「不」「宜」「浓」「。」「冠」「心」「病」「患」「者」「以」「老」「年」「人」「居」「多」「,」「而」「且」「许」「多」「老」「年」「人」「恰」「恰」「喜」「欢」「喝」「很」「浓」「的」「茶」「。」「但」「浓」「茶」「中」「引」「起」「神」「经」「兴」「奋」「的」「物」「质」「较」「多」「,」「过」「多」「饮」「用」「可」「能」「导」「致」「心」「率」「加」「速」「,」「对」「冠」「心」「病」「患」「者」「很」「危」「险」「。」「 」「 」「 」「其」「次」「,」「冠」「心」「病」「患」「者」「喝」「茶」「要」「根」「据」「时」「节」「、」「自」「身」「情」「况」「,」「挑」「选」「合」「适」「的」「品」「种」「。」「比」「如」「,」「气」「温」「高」「的」「时」「候」「,」「可」「以」「喝」「一」「些」「绿」「茶」「和」「苦」「丁」「茶」「,」「气」「温」「低」「的」「时」「候」「则」「可」「选」「择」「红」「茶」「、」「普」「洱」「或」「乌」「龙」「茶」「。」「热」「性」「体」「质」「的」「人」「可」「以」「喝」「点」「凉」「性」「茶」「,」「寒」「性」「体」「质」「的」「人」「则」「喝」「温」「性」「茶」「。」「在」「凉」「性」「茶」「中」「,」「绿」「茶」「茶」「碱」「、」「咖」「啡」「因」「含」「量」「较」「高」「,」「而」「苦」「丁」「茶」「相」「对」「较」「少」「,」「更」「适」「宜」「冠」「心」「病」「患」「者」「选」「用」「。」「 」「 」「 」「第」「三」「,」「喝」「茶」「要」「选」「好」「时」「间」「。」「冠」「心」「病」「从」「傍」「晚」「开」「始」「,」「发」「作」「可」「能」「性」「开」「始」「上」「升」「,」「夜」「间」「是」「高」「发」「时」「段」「。」「因」「此」「,」「冠」「心」「病」「患」「者」「应」「该」「尽」「量」「把」「喝」「茶」「的」「时」「间」「提」「到」「上」「午」「,」「避」「免」「在」「傍」「晚」「或」「晚」「上」「神」「经」「过」「于」「兴」「奋」「,」「加」「大」「发」「作」「危」「险」「。」「 」「 」「 」「第」「四」「,」「服」「用」「华」「法」「林」「不」「要」「喝」「茶」「。」「北」「京」「安」「贞」「医」「院」「心」「脏」「外」「科」「中」「心」「副」「主」「任」「医」「师」「许」「春」「雷」「解」「释」「,」「茶」「叶」「会」「减」「弱」「其」「抗」「凝」「作」「用」「。」「而」「与」「茶」「叶」「类」「似」「,」「服」「用」「人」「参」「、」「西」「洋」「参」「也」「会」「减」「弱」「华」「法」「林」「的」「抗」「凝」「作」「用」「。」「而」「且」「瓣」「膜」「病」「患」「者」「术」「后」「一」「般」「需」「终」「身」「限」「制」「进」「水」「量」「,」「而」「喝」「茶」「势」「必」「饮」「水」「量」「增」「多」「,」「从」「而」「加」「重」「心」「脏」「负」「担」「,」「甚」「至」「造」「成」「水」「肿」「。」「 」「 」「 」「总」「的」「来」「说」「,」「冠」「心」「病」「患」「者」「只」「要」「正」「确」「饮」「茶」「,」「对」「身」「体」「很」「有」「好」「处」「。」「因」「为」「冠」「心」「病」「多」「由」「于」「冠」「状」「动」「脉」「粥」「样」「硬」「化」「后」「变」「窄」「造」「成」「的」「,」「而」「不」「少」「茶」「叶」「都」「有」「降」「低」「血」「液」「黏」「稠」「度」「、」「降」「低」「血」「脂」「、」「降」「低」「胆」「固」「醇」「,」「减」「轻」「动」「脉」「硬」「化」「程」「度」「,」「增」「强」「毛」「细」「血」「管」「壁」「的」「弹」「性」「的」「作」「用」「,」「可」「帮」「助」「患」「者」「缓」「解」「病」「情」「。」「健」「康」「餐」「盘」「有」「个」「黄」「金」「比」「例」「。

菠菜公社论坛门」「诊」「中」「有」「不」「少」「糖」「友」「来」「咨」「询」「能」「不」「能」「吃」「水」「果」「,」「甚」「至」「有」「糖」「友」「在」「得」「知」「患」「上」「糖」「尿」「病」「后」「只」「吃」「黄」「瓜」「、」「西」「红」「柿」「,」「再」「也」「没」「吃」「过」「其」「他」「水」「果」「!」「其」「实」「,」「糖」「友」「只」「要」「选」「好」「合」「适」「的」「时」「间」「是」「可」「以」「吃」「水」「果」「的」「。」「 」「 」「 」「血」「糖」「平」「稳」「达」「标」「时」「 」「如」「果」「糖」「友」「的」「空」「腹」「血」「糖」「在」「7」「m」「m」「o」「l」「/」「L」「以」「内」「,」「餐」「后」「2」「小」「时」「血」「糖」「在」「1」「0」「m」「m」「o」「l」「/」「L」「以」「内」「,」「糖」「化」「血」「红」「蛋」「白」「小」「于」「7」「%」「,」「这」「样」「的」「血」「糖」「水」「平」「就」「可」「以」「适」「当」「吃」「一」「些」「水」「果」「。」「还」「有」「两」「种」「果」「蔬」「可」「以」「随」「便」「吃」「,」「那」「就」「是」「西」「红」「柿」「和」「黄」「瓜」「。」「 」「 」「 」「两」「餐」「之」「间」「 」「糖」「友」「可」「以」「选」「择」「在」「两」「餐」「之」「间」「和」「下」「一」「餐」「之」「前」「一」「个」「小」「时」「的」「时」「候」「吃」「水」「果」「,」「因」「为」「那」「个」「时」「间」「段」「血」「糖」「处」「于」「低」「谷」「,」「吃」「一」「些」「水」「果」「不」「会」「对」「血」「糖」「有」「太」「大」「的」「影」「响」「。」「建」「议」「糖」「友」「吃」「水」「果」「的」「时」「间」「在」「上」「午」「9」「~」「1」「0」「点」「或」「下」「午」「3」「~」「4」「点」「,」「但」「这」「也」「要」「根」「据」「自」「己」「具」「体」「的」「进」「餐」「时」「间」「而」「定」「。」「当」「然」「,」「这」「个」「时」「间」「不」「是」「完」「全」「限」「定」「的」「,」「如」「果」「你」「感」「觉」「饿」「或」「体」「力」「劳」「动」「后」「,」「也」「可」「以」「吃」「一」「些」「水」「果」「帮」「助」「身」「体」「补」「充」「能」「量」「。」「 」「 」「 」「吃」「水」「果」「也」「要」「记」「得」「要」「把」「水」「果」「的」「热」「量」「算」「进」「每」「日」「摄」「入」「的」「总」「热」「量」「。」「一」「般」「来」「说」「,」「糖」「友」「的」「水」「果」「摄」「入」「量」「建」「议」「在」「2」「0」「0」「克」「左」「右」「,」「但」「这」「个」「量」「并」「不」「是」「绝」「对」「的」「,」「如」「果」「血」「糖」「控」「制」「得」「好」「就」「可」「以」「多」「吃」「一」「点」「,」「不」「太」「好」「的」「话」「,」「要」「学」「会」「限」「制」「摄」「入」「。」「 」「 」「 」「水」「果」「每」「2」「0」「0」「克」「的」「能」「量」「大」「约」「在」「8」「5」「~」「9」「0」「千」「卡」「,」「这」「就」「相」「当」「于」「小」「半」「碗」「米」「饭」「,」「所」「以」「建」「议」「糖」「友」「吃」「2」「0」「0」「克」「水」「果」「的」「话」「,」「在」「下」「一」「餐」「减」「少」「相」「应」「的」「主」「食」「。」「此」「外」「,」「最」「好」「把」「这」「2」「0」「0」「g」「水」「果」「分」「开」「时」「间」「来」「吃」「,」「比」「如」「说」「一」「个」「苹」「果」「、」「一」「根」「香」「蕉」「可」「以」「分」「两」「半」「或」「者」「选」「择」「个」「头」「比」「较」「小」「的」「来」「吃」「。」「蛤」「蜊」「蒸」「蛋」「的」「做」「法」「为」「庆」「祝」「新」「中」「国」「成」「立」「7」「0」「 」「周」「年」「,」「丰」「富」「全」「市」「广」「大」「离」「退」「休」「职」「工」「文」「体」「生」「活」「,」「5」「 」「月」「2」「0」「日」「,」「市」「秧」「歌」「协」「会」「在」「街」「心」「广」「场」「举」「办」「了」「阜」「新」「市」「第」「五」「届」「“」「全」「民」「健」「身」「秧」「歌」「节」「暨」「秧」「歌」「大」「赛」「”」「。」「来」「自」「全」「市」「的」「1」「7」「 」「支」「老」「年」「优」「秀」「秧」「歌」「队」「参」「赛」「,」「纷」「纷」「表」「演」「了」「各」「具」「特」「色」「的」「秧」「歌」「,」「吸」「引」「众」「多」「市」「民」「到」「场」「观」「看」「。」「清」「河」「边」「门」「全」「域」「旅」「游」「活」「动」「盛」「装」「启」「幕」「有」「些」「冠」「心」「病」「患」「者」「害」「怕」「喝」「茶」「,」「认」「为」「喝」「茶」「会」「加」「速」「心」「跳」「,」「诱」「发」「冠」「心」「病」「发」「作」「。」「其」「实」「,」「只」「要」「方」「法」「恰」「当」「,」「喝」「茶」「反」「而」「对」「冠」「心」「病」「有」「好」「处」「。」「中」「国」「中」「医」「科」「学」「院」「西」「苑」「医」「院」「心」「一」「科」「主」「任」「苗」「阳」「说」「,」「冠」「心」「病」「患」「者」「喝」「茶」「时」「要」「注」「意」「几」「点」「。」「 」「 」「 」「最」「重」「要」「的」「一」「点」「是」「,」「冠」「心」「病」「患」「者」「喝」「茶」「宜」「淡」「不」「宜」「浓」「。」「冠」「心」「病」「患」「者」「以」「老」「年」「人」「居」「多」「,」「而」「且」「许」「多」「老」「年」「人」「恰」「恰」「喜」「欢」「喝」「很」「浓」「的」「茶」「。」「但」「浓」「茶」「中」「引」「起」「神」「经」「兴」「奋」「的」「物」「质」「较」「多」「,」「过」「多」「饮」「用」「可」「能」「导」「致」「心」「率」「加」「速」「,」「对」「冠」「心」「病」「患」「者」「很」「危」「险」「。」「 」「 」「 」「其」「次」「,」「冠」「心」「病」「患」「者」「喝」「茶」「要」「根」「据」「时」「节」「、」「自」「身」「情」「况」「,」「挑」「选」「合」「适」「的」「品」「种」「。」「比」「如」「,」「气」「温」「高」「的」「时」「候」「,」「可」「以」「喝」「一」「些」「绿」「茶」「和」「苦」「丁」「茶」「,」「气」「温」「低」「的」「时」「候」「则」「可」「选」「择」「红」「茶」「、」「普」「洱」「或」「乌」「龙」「茶」「。」「热」「性」「体」「质」「的」「人」「可」「以」「喝」「点」「凉」「性」「茶」「,」「寒」「性」「体」「质」「的」「人」「则」「喝」「温」「性」「茶」「。」「在」「凉」「性」「茶」「中」「,」「绿」「茶」「茶」「碱」「、」「咖」「啡」「因」「含」「量」「较」「高」「,」「而」「苦」「丁」「茶」「相」「对」「较」「少」「,」「更」「适」「宜」「冠」「心」「病」「患」「者」「选」「用」「。」「 」「 」「 」「第」「三」「,」「喝」「茶」「要」「选」「好」「时」「间」「。」「冠」「心」「病」「从」「傍」「晚」「开」「始」「,」「发」「作」「可」「能」「性」「开」「始」「上」「升」「,」「夜」「间」「是」「高」「发」「时」「段」「。」「因」「此」「,」「冠」「心」「病」「患」「者」「应」「该」「尽」「量」「把」「喝」「茶」「的」「时」「间」「提」「到」「上」「午」「,」「避」「免」「在」「傍」「晚」「或」「晚」「上」「神」「经」「过」「于」「兴」「奋」「,」「加」「大」「发」「作」「危」「险」「。」「 」「 」「 」「第」「四」「,」「服」「用」「华」「法」「林」「不」「要」「喝」「茶」「。」「北」「京」「安」「贞」「医」「院」「心」「脏」「外」「科」「中」「心」「副」「主」「任」「医」「师」「许」「春」「雷」「解」「释」「,」「茶」「叶」「会」「减」「弱」「其」「抗」「凝」「作」「用」「。」「而」「与」「茶」「叶」「类」「似」「,」「服」「用」「人」「参」「、」「西」「洋」「参」「也」「会」「减」「弱」「华」「法」「林」「的」「抗」「凝」「作」「用」「。」「而」「且」「瓣」「膜」「病」「患」「者」「术」「后」「一」「般」「需」「终」「身」「限」「制」「进」「水」「量」「,」「而」「喝」「茶」「势」「必」「饮」「水」「量」「增」「多」「,」「从」「而」「加」「重」「心」「脏」「负」「担」「,」「甚」「至」「造」「成」「水」「肿」「。」「 」「 」「 」「总」「的」「来」「说」「,」「冠」「心」「病」「患」「者」「只」「要」「正」「确」「饮」「茶」「,」「对」「身」「体」「很」「有」「好」「处」「。」「因」「为」「冠」「心」「病」「多」「由」「于」「冠」「状」「动」「脉」「粥」「样」「硬」「化」「后」「变」「窄」「造」「成」「的」「,」「而」「不」「少」「茶」「叶」「都」「有」「降」「低」「血」「液」「黏」「稠」「度」「、」「降」「低」「血」「脂」「、」「降」「低」「胆」「固」「醇」「,」「减」「轻」「动」「脉」「硬」「化」「程」「度」「,」「增」「强」「毛」「细」「血」「管」「壁」「的」「弹」「性」「的」「作」「用」「,」「可」「帮」「助」「患」「者」「缓」「解」「病」「情」「。」「健」「康」「餐」「盘」「有」「个」「黄」「金」「比」「例」「。菠菜公社论坛推」「荐」「:」「广」「东」「省」「中」「医」「院」「临」「床」「营」「养」「科」「 」「 」「 」「主」「要」「功」「效」「:」「黑」「须」「发」「、」「安」「神」「。」「 」「 」「 」「推」「荐」「人」「群」「:」「少」「年」「白」「发」「人」「群」「或」「需」「要」「生」「发」「黑」「发」「人」「群」「。」「 」「 」「 」「材」「料」「:」「黑」「芝」「麻」「1」「0」「克」「,」「牛」「奶」「2」「0」「0」「毫」「升」「,」「燕」「麦」「2」「勺」「(」「1」「人」「量」「)」「。」「 」「 」「 」「烹」「调」「方」「法」「:」「黑」「芝」「麻」「打」「粉」「后」「备」「用」「;」「将」「牛」「奶」「放」「入」「锅」「中」「,」「用」「大」「火」「烧」「开」「后」「加」「入」「燕」「麦」「转」「小」「火」「煮」「5」「分」「钟」「,」「熄」「火」「后」「加」「入」「芝」「麻」「粉」「2」「~」「3」「勺」「,」「搅」「拌」「均」「匀」「后」「加」「盐」「调」「味」「即」「可」「。」「 」「 」「 」「汤」「品」「点」「评」「:」「一」「般」「来」「说」「,」「白」「头」「发」「是」「人」「衰」「老」「的」「一」「种」「表」「现」「,」「但」「现」「在」「很」「多」「本」「应」「活」「力」「十」「足」「的」「年」「轻」「人」「纷」「纷」「出」「现」「了」「少」「年」「白」「发」「的」「苦」「恼」「。」「这」「种」「“」「早」「生」「华」「发」「”」「的」「表」「现」「与」「年」「龄」「无」「关」「,」「是」「由」「于」「精」「神」「压」「力」「、」「身」「体」「状」「况」「或」「者」「遗」「传」「因」「素」「导」「致」「的」「。」「因」「此」「,」「排」「除」「了」「基」「因」「、」「疾」「病」「因」「素」「后」「,」「均」「衡」「饮」「食」「,」「保」「证」「摄」「入」「足」「量」「的」「蛋」「白」「质」「和」「微」「量」「元」「素」「(」「如」「铜」「、」「铁」「等」「)」「,」「调」「节」「情」「绪」「,」「减」「少」「毛」「囊」「中」「因」「情」「志」「损」「伤」「而」「导」「致」「的」「毛」「细」「血」「管」「收」「缩」「,」「能」「减」「少」「白」「发」「的」「生」「成」「。」「 」「 」「 」「中」「医」「认」「为」「,」「黑」「芝」「麻」「性」「平」「味」「甘」「,」「有」「补」「五」「脏」「润」「肺」「腑」「的」「功」「效」「,」「主」「治」「肝」「肾」「不」「足」「、」「须」「发」「早」「白」「等」「症」「状」「。」「现」「代」「医」「学」「证」「明」「,」「黑」「芝」「麻」「含」「有」「丰」「富」「的」「钙」「、」「铁」「、」「不」「饱」「和」「脂」「肪」「酸」「等」「,」「能」「补」「充」「平」「日」「膳」「食」「中」「微」「量」「营」「养」「素」「的」「不」「足」「。」「牛」「奶」「是」「补」「充」「优」「质」「蛋」「白」「质」「及」「钙」「的」「营」「养」「佳」「品」「,」「同」「时」「有」「催」「眠」「安」「神」「的」「作」「用」「。」「燕」「麦」「属」「于」「粗」「粮」「的」「一」「种」「,」「可」「延」「缓」「血」「糖」「吸」「收」「。」「 」「 」「 」「此」「外」「,」「良」「好」「的」「睡」「眠」「及」「均」「衡」「的」「饮」「食」「能」「缓」「解」「精」「神」「压」「力」「,」「可」「减」「少」「青」「少」「年」「的」「白」「发」「生」「成」「。」「七」「种」「饮」「食」「习」「惯」「,」「大」「脑」「老」「得」「慢」「体」「重」「是」「衡」「量」「人」「体」「营」「养」「和」「健」「康」「状」「况」「的」「重」「要」「指」「标」「。」「老」「人」「的」「健」「康」「体」「重」「需」「采」「用」「体」「质」「指」「数」「衡」「量」「,」「其」「计」「算」「公」「式」「是」「:」「体」「质」「指」「数」「=」「体」「重」「(」「公」「斤」「)」「÷」「身」「高」「(」「米」「)」「2」「。」「中」「国」「营」「养」「学」「会」「建」「议」「,」「老」「人」「的」「体」「质」「指」「数」「最」「好」「在」「2」「0」「~」「2」「6」「9」「公」「斤」「/」「(」「米」「)」「2」「。」「 」「 」「 」「如」「果」「老」「人」「的」「体」「质」「指」「数」「小」「于」「2」「0」「公」「斤」「/」「(」「米」「)」「2」「,」「说」「明」「体」「重」「偏」「低」「,」「易」「出」「现」「营」「养」「不」「良」「、」「体」「虚」「乏」「力」「、」「跌」「倒」「等」「风」「险」「;」「如」「果」「体」「质」「指」「数」「大」「于」「2」「6」「9」「公」「斤」「/」「(」「米」「)」「2」「,」「说」「明」「超」「重」「或」「肥」「胖」「,」「存」「在」「“」「三」「高」「”」「或」「心」「血」「管」「疾」「病」「风」「险」「。」「 」「 」「 」「保」「持」「健」「康」「体」「重」「,」「最」「重」「要」「的」「是」「“」「吃」「动」「平」「衡」「”」「。」「“」「吃」「”」「是」「能」「量」「摄」「取」「,」「“」「动」「”」「是」「能」「量」「消」「耗」「。」「如」「果」「二」「者」「相」「当」「,」「体」「重」「基」「本」「平」「稳」「;」「摄」「入」「大」「于」「消」「耗」「,」「体」「重」「就」「会」「增」「加」「;」「摄」「入」「小」「于」「消」「耗」「,」「体」「重」「下」「降」「。」「根」「据」「这」「一」「原」「则」「,」「老」「人」「可」「视」「自」「身」「情」「况」「合」「理」「调」「节」「进」「食」「量」「和」「运」「动」「量」「。」「 」「 」「 」「老」「人」「膳」「食」「应」「提」「倡」「多」「样」「化」「,」「保」「证」「充」「足」「营」「养」「。」「建」「议」「采」「用」「少」「量」「多」「餐」「的」「方」「式」「,」「每」「日」「3」「~」「5」「餐」「,」「每」「餐」「六」「七」「分」「饱」「,」「细」「嚼」「慢」「咽」「。」「老」「人」「运」「动」「讲」「究」「量」「力」「而」「行」「,」「舒」「缓」「自」「然」「,」「保」「证」「安」「全」「第」「一」「。」「每」「天」「不」「妨」「锻」「炼」「1」「~」「2」「次」「,」「每」「次」「半」「小」「时」「左」「右」「,」「以」「轻」「微」「出」「汗」「的」「强」「度」「为」「宜」「。」「 」「 」「 」「如」「果」「要」「更」「精」「细」「地」「管」「理」「体」「重」「,」「首」「先」「需」「做」「人」「体」「成」「分」「检」「测」「,」「看」「体」「内」「脂」「肪」「、」「肌」「肉」「、」「骨」「骼」「、」「水」「分」「等」「的」「分」「布」「是」「否」「合」「理」「。」「有」「的」「人」「即」「使」「体」「重」「在」「健」「康」「范」「围」「,」「但」「分」「布」「未」「必」「合」「理」「,」「常」「见」「的」「是」「脂」「肪」「占」「比」「多」「,」「肌」「肉」「占」「比」「少」「,」「就」「要」「靠」「科」「学」「运」「动」「调」「整」「。」「近」「年」「来」「,」「老」「人」「的」「“」「肌」「少」「症」「”」「问」「题」「广」「受」「关」「注」「,」「及」「早」「预」「防」「纠」「正」「,」「对」「防」「止」「行」「动」「迟」「缓」「、」「跌」「倒」「、」「失」「能」「等」「至」「关」「重」「要」「。」「老」「人」「可」「咨」「询」「运」「动」「治」「疗」「师」「,」「在」「其」「指」「导」「下」「锻」「炼」「。」「另」「外」「,」「骨」「骼」「也」「是」「体」「重」「的」「一」「部」「分」「,」「骨」「质」「疏」「松」「是」「老」「人」「的」「常」「见」「病」「,」「对」「其」「进」「行」「防」「治」「也」「应」「纳」「入」「体」「重」「管」「理」「中」「。」「治」「疗」「或」「纠」「正」「骨」「质」「疏」「松」「应」「在」「专」「业」「医」「生」「指」「导」「下」「进」「行」「,」「要」「做」「相」「关」「检」「查」「与」「评」「估」「,」「通」「常」「既」「需」「药」「物」「治」「疗」「,」「也」「要」「食」「物」「补」「钙」「以」「及」「户」「外」「活」「动」「、」「适」「当」「日」「光」「照」「射」「等」「。」「 」「 」「 」「有」「老」「人」「的」「家」「庭」「不」「妨」「购」「置」「一」「台」「体」「重」「计」「,」「把」「日」「期」「和」「体」「重」「及」「时」「记」「录」「下」「来」「。」「可」「选」「择」「清」「晨」「空」「腹」「、」「穿」「基」「本」「相」「同」「的」「衣」「裤」「测」「量」「,」「以」「便」「观」「察」「对」「比」「。」「无」「论」「增」「重」「还」「是」「减」「重」「,」「都」「应」「循」「序」「渐」「进」「。」「多」「数」「老」「人」「随」「年」「龄」「增」「长」「,」「体」「重」「慢」「慢」「增」「加」「,」「应」「在」「适」「当」「减」「少」「能」「量」「摄」「入」「的」「同」「时」「多」「活」「动」「,」「哪」「怕」「在」「屋」「里」「多」「走」「一」「会」「,」「拖」「拖」「地」「,」「浇」「浇」「花」「,」「都」「是」「有」「效」「的」「。」「如」「果」「没」「有」「主」「动」「采」「取」「减」「重」「措」「施」「,」「与」「以」「往」「相」「比」「,」「体」「重」「在」「3」「0」「天」「内」「降」「低」「5」「%」「以」「上」「,」「或」「在」「6」「个」「月」「内」「降」「低」「1」「0」「%」「以」「上」「,」「应」「引」「起」「高」「度」「重」「视」「,」「去」「医」「院」「进」「行」「必」「要」「检」「查」「,」「排」「除」「疾」「病」「可」「能」「。」「女」「性」「常」「用」「抗」「生」「素」「伤」「心」「脏」「浙」「江」「读」「者」「吴」「先」「生」「问」「:」「我」「患」「有」「静」「脉」「曲」 

菠菜公社论坛中」「办」「国」「办」「印」「发」「《」「通」「知」「》」「隆」「重」「庆」「祝」「中」「华」「人」「民」「共」「和」「国」「成」「立」「7」「0」「周」「年」「 」「广」「泛」「组」「织」「开」「展」「“」「我」「和」「我」「的」「祖」「国」「”」「群」「众」「性」「主」「题」「宣」「传」「教」「育」「活」「动」「 」「 」「近」「日」「,」「中」「共」「中」「央」「办」「公」「厅」「、」「国」「务」「院」「办」「公」「厅」「印」「发」「了」「《」「关」「于」「隆」「重」「庆」「祝」「中」「华」「人」「民」「共」「和」「国」「成」「立」「7」「0」「周」「年」「广」「泛」「组」「织」「开」「展」「“」「我」「和」「我」「的」「祖」「国」「”」「群」「众」「性」「主」「题」「宣」「传」「教」「育」「活」「动」「的」「通」「知」「》」「,」「对」「庆」「祝」「中」「华」「人」「民」「共」「和」「国」「成」「立」「7」「0」「周」「年」「群」「众」「性」「主」「题」「宣」「传」「教」「育」「活」「动」「作」「出」「安」「排」「部」「署」「。」「 」「 」「《」「通」「知」「》」「强」「调」「,」「要」「高」「举」「中」「国」「特」「色」「社」「会」「主」「义」「伟」「大」「旗」「帜」「,」「以」「习」「近」「平」「新」「时」「代」「中」「国」「特」「色」「社」「会」「主」「义」「思」「想」「为」「指」「导」「,」「增」「强」「“」「四」「个」「意」「识」「”」「,」「坚」「定」「“」「四」「个」「自」「信」「”」「,」「做」「到」「“」「两」「个」「维」「护」「”」「,」「紧」「紧」「围」「绕」「隆」「重」「庆」「祝」「中」「华」「人」「民」「共」「和」「国」「成」「立」「7」「0」「周」「年」「,」「大」「力」「弘」「扬」「以」「爱」「国」「主」「义」「为」「核」「心」「的」「伟」「大」「民」「族」「精」「神」「,」「在」「全」「国」「城」「乡」「广」「泛」「开」「展」「形」「式」「多」「样」「、」「内」「容」「丰」「富」「的」「群」「众」「性」「主」「题」「宣」「传」「教」「育」「活」「动」「,」「着」「重」「增」「强」「仪」「式」「感」「、」「参」「与」「感」「、」「现」「代」「感」「,」「讲」「好」「中」「国」「故」「事」「,」「讲」「好」「中」「国」「共」「产」「党」「故」「事」「,」「讲」「好」「新」「时」「代」「中」「国」「特」「色」「社」「会」「主」「义」「故」「事」「,」「充」「分」「宣」「传」「展」「示」「中」「华」「人」「民」「共」「和」「国」「成」「立」「7」「0」「年」「来」「特」「别」「是」「改」「革」「开」「放」「以」「来」「的」「光」「辉」「历」「程」「、」「伟」「大」「成」「就」「和」「宝」「贵」「经」「验」「,」「突」「出」「宣」「传」「展」「示」「党」「的」「十」「八」「大」「以」「来」「党」「和」「国」「家」「事」「业」「取」「得」「的」「全」「方」「位」「、」「开」「创」「性」「历」「史」「成」「就」「,」「发」「生」「的」「深」「层」「次」「、」「根」「本」「性」「历」「史」「变」「革」「,」「激」「励」「和」「动」「员」「全」「党」「全」「军」「全」「国」「各」「族」「人」「民」「更」「加」「紧」「密」「团」「结」「在」「以」「习」「近」「平」「同」「志」「为」「核」「心」「的」「党」「中」「央」「周」「围」「,」「不」「忘」「初」「心」「、」「牢」「记」「使」「命」「、」「永」「远」「奋」「斗」「,」「立」「足」「本」「职」「岗」「位」「作」「贡」「献」「,」「把」「爱」「国」「奋」「斗」「精」「神」「转」「化」「为」「实」「际」「行」「动」「,」「为」「决」「胜」「全」「面」「建」「成」「小」「康」「社」「会」「、」「夺」「取」「新」「时」「代」「中」「国」「特」「色」「社」「会」「主」「义」「伟」「大」「胜」「利」「、」「实」「现」「中」「华」「民」「族」「伟」「大」「复」「兴」「的」「中」「国」「梦」「而」「不」「懈」「奋」「斗」「。」「 」「 」「《」「通」「知」「》」「提」「出」「,」「要」「广」「泛」「开」「展」「各」「类」「群」「众」「性」「主」「题」「宣」「传」「教」「育」「活」「动」「。」「一」「是」「学」「习」「体」「验」「活」「动」「。」「精」「心」「设」「计」「推」「出」「学」「习」「体」「验」「线」「路」「,」「引」「导」「干」「部」「群」「众」「就」「近」「就」「便」「开」「展」「实」「地」「考」「察」「、」「国」「情」「调」「研」「,」「观」「城」「乡」「新」「貌」「、」「看」「身」「边」「变」「化」「。」「二」「是」「主」「题」「宣」「讲」「活」「动」「。」「广」「泛」「组」「织」「开」「展」「百」「姓」「宣」「讲」「活」「动」「,」「以」「真」「人」「真」「事」「和」「真」「情」「实」「感」「,」「讲」「好」「履」「职」「敬」「业」「、」「追」「梦」「筑」「梦」「、」「奋」「斗」「圆」「梦」「的」「故」「事」「。」「举」「办」「系」「列」「论」「坛」「,」「围」「绕」「中」「华」「人」「民」「共」「和」「国」「成」「立」「7」「0」「年」「来」「特」「别」「是」「党」「的」「十」「八」「大」「以」「来」「相」「关」「领」「域」「发」「生」「的」「巨」「大」「变」「化」「、」「取」「得」「的」「伟」「大」「成」「就」「进」「行」「主」「题」「宣」「讲」「。」「三」「是」「共」「和」「国」「故」「事」「汇」「活」「动」「。」「动」「员」「老」「战」「士」「、」「老」「同」「志」「、」「老」「专」「家」「、」「老」「教」「师」「、」「老」「劳」「模」「等」「讲」「述」「亲」「身」「经」「历」「,」「开」「展」「读」「主」「题」「图」「书」「、」「看」「主」「题」「影」「视」「剧」「活」「动」「,」「组」「织」「社」「区」「诗」「歌」「会」「和」「“」「时」「代」「新」「人」「说」「—」「—」「我」「和」「祖」「国」「共」「成」「长」「”」「演」「讲」「比」「赛」「,」「讴」「歌」「英」「雄」「事」「迹」「,」「弘」「扬」「革」「命」「精」「神」「。」「四」「是」「缅」「怀」「革」「命」「先」「烈」「活」「动」「。」「集」「中」「开」「展」「祭」「扫」「烈」「士」「墓」「、」「敬」「献」「花」「篮」「、」「宣」「读」「祭」「文」「、」「瞻」「仰」「遗」「物」「和」「继」「承」「先」「烈」「遗」「志」「宣」「誓」「活」「动」「,」「组」「织」「共」「产」「党」「员」「、」「共」「青」「团」「员」「、」「少」「先」「队」「员」「重」「温」「入」「党」「入」「团」「入」「队」「誓」「词」「。」「组」「织」「青」「少」「年」「暑」「期」「参」「加」「红」「色」「主」「题」「夏」「令」「营」「、」「体」「验」「营」「等」「,」「体」「验」「革」「命」「情」「怀」「,」「传」「承」「红」「色」「基」「因」「。」「五」「是」「先」「进」「模」「范」「学」「习」「宣」「传」「活」「动」「。」「评」「选」「表」「彰」「“」「新」「中」「国」「最」「美」「奋」「斗」「者」「”」「,」「组」「织」「干」「部」「群」「众」「深」「入」「走」「访」「慰」「问」「。」「六」「是」「同」「升」「国」「旗」「、」「同」「唱」「国」「歌」「活」「动」「。」「从」「现」「在」「到」「今」「年」「年」「底」「,」「每」「天」「早」「上」「7」「时」「,」「各」「级」「广」「播」「电」「台」「、」「电」「视」「台」「在」「主」「频」「率」「、」「主」「频」「道」「整」「点」「播」「放」「国」「歌」「。」「各」「级」「党」「政」「机」「关」「、」「人」「民」「团」「体」「、」「大」「型」「企」「事」「业」「单」「位」「、」「全」「国」「城」「乡」「社」「区」「和」「爱」「国」「主」「义」「教」「育」「基」「地」「等」「,」「国」「庆」「前」「后」「要」「举」「行」「隆」「重」「的」「升」「国」「旗」「仪」「式」「,」「在」「国」「庆」「长」「假」「期」「间」「要」「悬」「挂」「国」「旗」「。」「鼓」「励」「居」「民」「家」「庭」「悬」「挂」「国」「旗」「。」「各」「级」「各」「类」「学」「校」「要」「教」「育」「学」「生」「了」「解」「国」「旗」「、」「国」「徽」「和」「国」「歌」「的」「历」「史」「和」「精」「神」「内」「涵」「。」「七」「是」「主」「题」「作」「品」「征」「集」「展」「示」「活」「动」「。」「围」「绕」「“」「我」「和」「祖」「国」「共」「成」「长」「”」「,」「征」「集」「评」「选」「展」「示」「一」「批」「主」「题」「鲜」「明」「、」「体」「裁」「多」「样」「的」「优」「秀」「作」「品」「,」「传」「播」「主」「流」「价」「值」「理」「念」「。」「八」「是」「“」「开」「学」「第」「一」「课」「”」「教」「育」「活」「动」「。」「聚」「焦」「“」「我」「和」「祖」「国」「共」「成」「长」「”」「,」「深」「入」「开」「展」「爱」「国」「主」「义」「教」「育」「和」「革」「命」「传」「统」「教」「育」「。」「举」「办」「面」「向」「青」「少」「年」「学」「生」「的」「多」「媒」「体」「作」「品」「征」「集」「展」「示」「活」「动」「。」「九」「是」「节」「日」「主」「题」「活」「动」「。」「深」「入」「挖」「掘」「中」「华」「民」「族」「传」「统」「节」「日」「的」「文」「化」「内」「涵」「,」「突」「出」「爱」「国」「主」「题」「,」「就」「近」「就」「便」「开」「展」「小」「型」「多」「样」「的」「节」「日」「文」「化」「活」「动」「,」「传」「承」「优」「秀」「节」「日」「文」「化」「、」「传」「统」「美」「德」「。」「十」「是」「国」「防」「教」「育」「活」「动」「。」「以」「“」「赞」「颂」「辉」「煌」「成」「就」「、」「军」「民」「同」「心」「筑」「梦」「”」「为」「主」「题」「,」「深」「入」「基」「层」「组」「织」「开」「展」「宣」「讲」「活」「动」「。」「组」「织」「开」「展」「国」「防」「主」「题」「文」「艺」「展」「演」「、」「竞」「技」「比」「赛」「、」「军」「事」「研」「学」「、」「军」「营」「开」「放」「、」「国」「防」「教」「育」「进」「校」「园」「等」「活」「动」「,」「增」「强」「全」「民」「国」「防」「观」「念」「。」「十」「一」「是」「网」「上」「主」「题」「宣」「传」「教」「育」「活」「动」「。」「围」「绕」「“」「我」「和」「我」「的」「祖」「国」「”」「主」「题」「,」「主」「动」「设」「置」「议」「题」「,」「精」「心」「设」「计」「开」「发」「网」「民」「喜」「闻」「乐」「见」「的」「网」「络」「文」「化」「产」「品」「,」「开」「展」「网」「上」「缅」「怀」「先」「烈」「活」「动」「、」「网」「上」「知」「识」「竞」「赛」「等」「,」「吸」「引」「网」「民」「参」「与」「。」「十」「二」「是」「各」「类」「群」「众」「性」「文」「化」「活」「动」「。」「组」「织」「开」「展」「广」「场」「舞」「展」「演」「、」「合」「唱」「节」「、」「音」「乐」「节」「等」「活」「动」「,」「在」「各」「地」「社」「区」「举」「办」「邻」「居」「节」「,」「开」「展」「爱」「心」「陪」「伴」「、」「邻」「里」「圆」「桌」「会」「、」「邻」「里」「结」「对」「帮」「扶」「等」「活」「动」「,」「广」「泛」「开」「展」「国」「庆」「游」「园」「活」「动」「,」「营」「造」「欢」「乐」「喜」「庆」「祥」「和」「的」「节」「日」「气」「氛」「。」「十」「三」「是」「精」「心」「打」「造」「社」「会」「公」「共」「环」「境」「。」「实」「施」「公」「益」「宣」「传」「平」「台」「传」「播」「工」「程」「,」「开」「展」「公」「益」「广」「告」「宣」「传」「。」「充」「分」「利」「用」「街」「头」「阵」「地」「,」「张」「贴」「悬」「挂」「展」「示」「标」「语」「口」「号」「、」「宣」「传」「挂」「图」「,」「打」「造」「街」「头」「正」「能」「量」「。」「 」「 」「《」「通」「知」「》」「强」「调」「,」「各」「地」「区」「各」「部」「门」「要」「把」「握」「正」「确」「方」「向」「,」「坚」「定」「不」「移」「地」「同」「以」「习」「近」「平」「同」「志」「为」「核」「心」「的」「党」「中」「央」「保」「持」「高」「度」「一」「致」「,」「坚」「持」「团」「结」「稳」「定」「鼓」「劲」「、」「正」「面」「宣」「传」「为」「主」「。」「要」「突」「出」「思」「想」「内」「涵」「,」「把」「成」「就」「讲」「足」「、」「把」「经」「验」「讲」「透」「、」「把」「形」「势」「讲」「清」「、」「把」「前」「景」「讲」「明」「,」「进」「一」「步」「振」「奋」「精」「神」「、」「鼓」「舞」「士」「气」「。」「要」「吸」「引」「群」「众」「参」「与」「,」「坚」「持」「热」「在」「基」「层」「、」「热」「在」「群」「众」「,」「充」「分」「发」「挥」「群」「众」「主」「体」「性」「,」「引」「领」「广」「大」「群」「众」「立」「足」「本」「职」「作」「贡」「献」「、」「建」「功」「立」「业」「新」「时」「代」「。」「要」「培」「育」「国」「庆」「文」「化」「,」「使」「国」「庆」「黄」「金」「周」「成」「为」「爱」「国」「活」「动」「周」「。」「要」「坚」「持」「务」「实」「节」「俭」「,」「着」「力」「推」「动」「解」「决」「实」「际」「问」「题」「,」「增」「强」「群」「众」「的」「获」「得」「感」「、」「成」「就」「感」「、」「幸」「福」「感」「,」「让」「喜」「庆」「气」「氛」「浸」「染」「每」「一」「个」「社」「会」「群」「体」「。」「要」「严」「格」「落」「实」「中」「央」「八」「项」「规」「定」「及」「其」「实」「施」「细」「则」「精」「神」「,」「坚」「决」「反」「对」「形」「式」「主」「义」「,」「坚」「决」「防」「止」「铺」「张」「浪」「费」「,」「注」「重」「节」「俭」「办」「活」「动」「,」「不」「给」「基」「层」「和」「群」「众」「增」「加」「负」「担」「,」「严」「禁」「借」「庆」「祝」「活」「动」「搞」「商」「业」「投」「机」「和」「不」「正」「之」「风」「,」「严」「禁」「违」「规」「制」「作」「发」「放」「纪」「念」「品」「和」「集」「资」「摊」「派」「。」「要」「加」「强」「组」「织」「领」「导」「,」「周」「密」「安」「排」「、」「精」「心」「实」「施」「,」「充」「分」「结」「合」「实」「际」「,」「因」「地」「制」「宜」「,」「务」「求」「实」「效」「,」「把」「安」「全」「责」「任」「落」「实」「到」「活」「动」「的」「各」「个」「环」「节」「,」「确」「保」「各」「项」「活」「动」「安」「全」「有」「序」「、」「欢」「乐」「祥」「和」「。」「 」「 」「《」「通」「知」「》」「还」「同」「时」「发」「布」「了」「庆」「祝」「中」「华」「人」「民」「共」「和」「国」「成」「立」「7」「0」「周」「年」「宣」「传」「标」「语」「口」「号」「,」「供」「各」「地」「区」「各」「部」「门」「选」「用」「。」「生」「活」「服」「务」「台」「5」「 」「月」「1」「6」「 」「日」「上」「午」「,」「在」「市」「老」「年」「人」「大」「学」「,」「一」「场」「关」「于」「“」「食」「品」「安」「全」「与」「健」「康」「饮」「食」「”」「的」「讲」「座」「吸」「引」「了」「百」「余」「名」「老」「年」「人」「前」「来」「倾」「听」「,」「市」「食」「品」「安」「全」「首」「席」「主」「任」「医」「师」「、」「市」「卫」「生」「健」「康」「服」「务」「中」「心」「健」「康」「促」「进」「部」「副」「部」「长」「文」「永」「红」「就」「食」「品」「安」「全」「、」「合」「理」「膳」「食」「等」「方」「面」「培」「养」「健」「康」「饮」「食」「行」「为」「进」「行」「了」「深」「入」「浅」「出」「的」「讲」「解」「,」「让」「大」「家」「受」「益」「匪」「浅」「。」「 」「 」「此」「次」「健」「康」「讲」「座」「是」「我」「市」「“」「全」「民」「营」「养」「周」「”」「活」「动」「的」「一」「个」「缩」「影」「。」「为」「提」「高」「全」「民」「营」「养」「意」「识」「、」「倡」「导」「健」「康」「生」「活」「方」「式」「,」「中」「国」「营」「养」「学」「会」「将」「每」「年」「5」「 」「月」「的」「第」「三」「周」「定」「为」「“」「全」「民」「营」「养」「周」「”」「。」「5」「 」「月」「1」「2」「 」「日」「,」「市」「卫」「生」「健」「康」「服」「务」「中」「心」「全」「面」「开」「启」「我」「市」「全」「民」「营」「养」「周」「活」「动」「宣」「传」「,」「通」「过」「线」「上」「传」「播」「、」「线」「下」「进」「校」「园」「、」「举」「办」「健」「康」「讲」「座」「等」「一」「系」「列」「活」「动」「,」「向」「市」「民」「普」「及」「营」「养」「健」「康」「知」「识」「,」「提」「升」「全」「民」「营」「养」「健」「康」「素」「养」「。」「 」「 」「据」「了」「解」「,」「今」「年」「全」「民」「营」「养」「周」「的」「主」「题」「是」「“」「合」「理」「膳」「食」「、」「天」「天」「蔬」「果」「、」「健」「康」「你」「我」「”」「。」「市」「卫」「生」「健」「康」「服」「务」「中」「心」「健」「康」「管」「理」「专」「家」「为」「我」「们」「详」「细」「讲」「解」「了」「有」「关」「素」「食」「的」「一」「些」「认」「知」「误」「区」「。」「 」「 」「吃」「素」「=」「长」「寿」「?」「 」「 」「世」「界」「卫」「生」「组」「织」「曾」「说」「“」「红」「肉」「致」「癌」「”」「,」「于」「是」「很」「多」「人」「认」「为」「吃」「素」「才」「是」「健」「康」「的」「生」「活」「方」「式」「,」「肉」「应」「该」「少」「吃」「,」「甚」「至」「不」「吃」「。」「但」「事」「实」「上」「,」「不」「科」「学」「吃」「素」「并」「不」「利」「于」「健」「康」「。」「 」「 」「据」「介」「绍」「,」「素」「食」「中」「的」「蛋」「白」「质」「质」「量」「较」「低」「,」「容」「易」「让」「人」「过」「量」「进」「食」「,」「长」「期」「吃」「素」「难」「免」「会」「加」「重」「胃」「的」「负」「担」「。」「还」「有」「动」「物」「实」「验」「证」「明」「,」「高」「蛋」「白」「食」「物」「能」「减」「少」「胃」「中」「亚」「硝」「胺」「致」「癌」「物」「的」「合」「成」「。」「长」「期」「不」「科」「学」「吃」「素」「的」「人」「,」「蛋」「白」「质」「摄」「入」「不」「足」「,」「会」「导」「致」「胃」「癌」「风」「险」「增」「加」「。」「 」「 」「此」「外」「,」「不」「科」「学」「吃」「素」「还」「会」「造」「成」「营」「养」「不」「均」「衡」「。」「从」「而」「导」「致」「人」「体」「缺」「乏」「优」「质」「蛋」「白」「,」「容」「易」「引」「起」「缺」「铁」「性」「贫」「血」「。」「据」「介」「绍」「,」「优」「质」「蛋」「白」「很」「容」「易」「被」「人」「体」「吸」「收」「,」「它」「广」「泛」「存」「在」「于」「动」「物」「性」「食」「品」「中」「,」「如」「肉」「、」「鱼」「、」「蛋」「、」「奶」「等」「。」「植」「物」「中」「只」「有」「豆」「类」「含」「有」「优」「质」「蛋」「白」「,」「如」「果」「素」「食」「者」「豆」「类」「摄」「入」「不」「够」「,」「就」「很」「容」「易」「缺」「乏」「优」「质」「蛋」「白」「。」「据」「介」「绍」「,」「蔬」「菜」「中」「铁」「的」「吸」「收」「率」「远」「低」「于」「肉」「类」「,」「大」「多」「数」「蔬」「菜」「的」「铁」「吸」「收」「率」「只」「有」「1」「%」「,」「而」「肉」「类」「中」「铁」「的」「吸」「收」「率」「则」「高」「达」「2」「0」「%」「,」「甚」「至」「3」「0」「%」「。」「所」「以」「长」「期」「只」「吃」「素」「食」「,」「很」「容」「易」「引」「起」「缺」「铁」「,」「导」「致」「缺」「铁」「性」「贫」「血」「。」「 」「 」「不」「科」「学」「吃」「素」「还」「会」「增」「加」「心」「血」「管」「疾」「病」「、」「抑」「郁」「症」「发」「病」「率」「,」「以」「及」「老」「人」「易」「患」「肌」「肉」「衰」「减」「症」「等」「风」「险」「。」「 」「 」「吃」「素」「的」「三」「个」「误」「区」「 」「 」「很」「多」「素」「食」「主」「义」「者」「的」「日」「常」「饮」「食」「通」「常」「存」「在」「三」「个」「误」「区」「:」「认」「为」「蔬」「菜」「都」「一」「样」「,」「素」「食」「要」「以」「生」「冷」「为」「主」「,」「素」「食」「可」「以」「促」「进」「排」「便」「。」「 」「 」「其」「实」「不」「然」「。」「据」「介」「绍」「,」「蔬」「菜」「也」「有」「等」「级」「之」「分」「。」「对」「于」「全」「素」「食」「者」「而」「言」「,」「如」「果」「只」「吃」「黄」「瓜」「、」「冬」「瓜」「、」「南」「瓜」「等」「少」「数」「几」「种」「“」「减」「肥」「菜」「”」「,」「会」「很」「难」「获」「得」「足」「够」「的」「营」「养」「物」「质」「。」「好」「的」「蔬」「菜」「不」「仅」「要」「含」「有」「丰」「富」「的」「维」「生」「素」「C」「和」「胡」「萝」「卜」「素」「,」「还」「应」「该」「含」「有」「铁」「、」「钙」「、」「叶」「酸」「、」「维」「生」「素」「B」「2」「等」「多」「种」「营」「养」「素」「。」「而」「深」「色」「蔬」「菜」「,」「如」「芥」「蓝」「、」「绿」「菜」「花」「、」「苋」「菜」「、」「菠」「菜」「、」「小」「油」「菜」「、」「茼」「蒿」「菜」「等」「,」「恰」「好」「满」「足」「这」「些」「条」「件」「,」「堪」「称」「素」「食」「中」「的」「佼」「佼」「者」「。」「此」「外」「,」「菇」「类」「和」「豆」「类」「中」「含」「有」「丰」「富」「的」「蛋」「白」「质」「,」「尤」「其」「豆」「类」「富」「含」「优」「质」「蛋」「白」「,」「是」「补」「充」「蛋」「白」「质」「的」「上」「佳」「之」「选」「。」「 」「 」「主」「张」「素」「食」「以」「生」「冷」「为」「主」「也」「存」「在」「片」「面」「性」「。」「据」「介」「绍」「,」「蔬」「菜」「中」「的」「维」「生」「素」「K」「、」「胡」「萝」「卜」「素」「、」「番」「茄」「红」「素」「等」「营」「养」「成」「分」「,」「只」「有」「在」「蔬」「菜」「加」「热」「煮」「软」「、」「细」「胞」「壁」「完」「整」「性」「破」「坏」「后」「,」「才」「能」「更」「好」「地」「与」「胃」「肠」「道」「中」「的」「油」「脂」「成」「分」「混」「合」「,」「得」「以」「吸」「收」「利」「用」「。」「此」「外」「,」「并」「不」「是」「所」「有」「素」「食」「都」「能」「增」「加」「肠」「蠕」「动」「、」「帮」「助」「排」「便」「,」「只」「有」「高」「纤」「维」「食」「物」「中」「的」「膳」「食」「纤」「维」「才」「有」「此」「功」「效」「。」「所」「以」「要」「想」「达」「到」「帮」「助」「排」「便」「的」「目」「的」「,」「应」「该」「适」「当」「多」「吃」「高」「纤」「维」「食」「物」「,」「如」「豆」「类」「、」「全」「谷」「物」「、」「马」「铃」「薯」「等」「。」「 」「 」「如」「何」「让」「吃」「素」「更」「健」「康」「?」「 」「 」「我」「们」「发」「现」「,」「很」「多」「喜」「欢」「吃」「素」「的」「人」「长」「期」「会」「把」「单」「一」「的」「精」「米」「白」「面」「作」「为」「主」「食」「。」「据」「介」「绍」「,」「这」「样」「的」「饮」「食」「习」「惯」「很」「容」「易」「造」「成」「碳」「水」「化」「合」「物」「摄」「入」「过」「多」「、」「其」「他」「营」「养」「素」「摄」「入」「不」「足」「的」「情」「况」「。」「 」「 」「因」「此」「,」「专」「家」「建」「议」「把」「部」「分」「主」「食」「换」「成」「粗」「粮」「,」「如」「薯」「类」「、」「玉」「米」「、」「高」「粱」「、」「燕」「麦」「、」「荞」「麦」「等」「。」「粗」「粮」「更」「多」「地」「保」「留」「了」「谷」「物」「中」「的」「膳」「食」「纤」「维」「、」「B」「族」「维」「生」「素」「和」「矿」「物」「质」「,」「对」「预」「防」「便」「秘」「、」「肠」「癌」「、」「糖」「尿」「病」「、」「高」「血」「脂」「症」「、」「心」「脏」「病」「等」「有」「辅」「助」「作」「用」「。」「同」「时」「,」「豆」「类」「摄」「入」「也」「要」「充」「足」「。」「因」「为」「豆」「类」「不」「仅」「含」「有」「丰」「富」「的」「优」「质」「蛋」「白」「,」「还」「有」「大」「量」「的」「钙」「、」「B」「族」「维」「生」「素」「、」「维」「生」「素」「A」「和」「维」「生」「素」「D」「。」「素」「食」「主」「义」「者」「应」「适」「当」「多」「吃」「豆」「类」「及」「其」「制」「品」「,」「如」「豆」「腐」「、」「腐」「竹」「、」「豆」「芽」「、」「豆」「奶」「等」「,」「以」「避」「免」「营」「养」「不」「良」「,」「保」「证」「正」「常」「的」「生」「命」「活」「动」「。」「此」「外」「,」「还」「要」「保」「证」「新」「鲜」「果」「蔬」「的」「摄」「入」「。」「每」「天」「应」「该」「摄」「入」「5」「种」「以」「上」「、」「至」「少」「5」「0」「0」「克」「的」「新」「鲜」「蔬」「果」「,」「以」「保」「证」「β」「-」「胡」「萝」「卜」「素」「、」「维」「生」「素」「C」「等」「的」「需」「求」「。」「还」「要」「坚」「持」「品」「种」「多」「样」「化」「,」「不」「宜」「单」「一」「,」「尤」「其」「要」「适」「当」「多」「吃」「红」「绿」「色」「的」「蔬」「菜」「水」「果」「。」「但」「血」「糖」「比」「较」「高」「的」「中」「老」「年」「人」「应」「该」「控」「制」「水」「果」「的」「摄」「入」「量」「。」「 」「 」「同」「时」「,」「适」「当」「摄」「入」「发」「酵」「食」「品」「、」「坚」「果」「等」「也」「有」「利」「于」「满」「足」「人」「体」「所」「需」「。」「专」「家」「建」「议」「,」「不」「科」「学」「的」「全」「素」「食」「并」「不」「能」「使」「人」「健」「康」「长」「寿」「,」「反」「而」「会」「因」「为」「营」「养」「失」「衡」「导」「致」「多」「种」「疾」「病」「。」「因」「此」「,」「日」「常」「饮」「食」「建」「议」「荤」「素」「搭」「配」「,」「不」「挑」「食」「、」「不」「偏」「食」「,」「全」「方」「位」「摄」「入」「营」「养」「。」「中」「办」「国」「办」「印」「发」「《」「通」「知」「》」「 」「隆」「重」「庆」「祝」「中」「华」「人」「民」「共」「和」「国」「成」「立」「7」「0」「周」「年」「 」「广」「泛」「组」「织」「开」「展」「“」「我」「和」「我」「的」「祖」「国」「 」「日」「前」「,」「2」「0」「1」「9」「年」「辽」「宁」「省」「举」「重」「锦」「标」「赛」「在」「大」「石」「桥」「市」「体」「育」「馆」「落」「下」「帷」「幕」「,」「我」「市」「运」「动」「员」「取」「得」「5」「枚」「金」「牌」「的」「优」「异」「成」「绩」「。」「 」「 」「据」「了」「解」「,」「我」「市」「共」「派」「出」「2」「名」「女」「子」「运」「动」「员」「和」「1」「1」「名」「男」「子」「运」「动」「员」「参」「加」「男」「女」「甲」「乙」「组」「共」「1」「3」「个」「级」「别」「的」「比」「赛」「,」「与」「沈」「阳」「市」「并」「列」「金」「牌」「总」「数」「第」「一」「。」「其」「中」「,」「周」「佳」「琪」「获」「得」「女」「乙」「8」「6」「公」「斤」「冠」「军」「,」「岳」「奇」「获」「得」「男」「甲」「6」「1」「公」「斤」「冠」「军」「,」「程」「浩」「伟」「获」「得」「男」「甲」「6」「7」「公」「斤」「冠」「军」「,」「吴」「博」「获」「得」「男」「乙」「9」「6」「公」「斤」「冠」「军」「,」「刘」「猛」「获」「得」「男」「甲」「1」「0」「9」「公」「斤」「冠」「军」「。」「白」「衣」「天」「使」「送」「健」「康」「。

菠菜公社论坛人」「的」「一」「生」「都」「需」「要」「运」「动」「,」「不」「过」「各」「年」「龄」「段」「的」「人」「都」「有」「其」「特」「点」「,」「因」「而」「锻」「炼」「也」「有」「相」「应」「的」「注」「意」「事」「项」「,」「下」「面」「详」「细」「介」「绍」「一」「下」「。」「 」「 」「儿」「童」「、」「青」「少」「年」「避」「免」「突」「击」「训」「练」「。」「这」「个」「年」「龄」「段」「是」「成」「长」「发」「育」「的」「重」「要」「阶」「段」「,」「人」「的」「骨」「骼」「尚」「未」「成」「型」「,」「肌」「肉」「力」「量」「较」「弱」「。」「有」「些」「学」「生」「平」「时」「课」「业」「繁」「重」「,」「缺」「少」「锻」「炼」「,」「在」「体」「育」「升」「学」「考」「试」「前」「才」「突」「击」「训」「练」「,」「以」「期」「待」「在」「短」「期」「内」「达」「到」「运」「动」「效」「果」「,」「这」「样」「反」「而」「容」「易」「出」「问」「题」「。」「比」「如」「,」「跑」「步」「过」「度」「易」「导」「致」「小」「腿」「内」「侧」「骨」「膜」「炎」「,」「还」「有」「一」「些」「孩」「子」「会」「感」「觉」「前」「脚」「掌」「或」「后」「脚」「跟」「痛」「,」「以」「为」「是」「“」「生」「长」「痛」「”」「,」「其」「实」「是」「过」「度」「运」「动」「导」「致」「的」「炎」「症」「。」「另」「外」「,」「扁」「平」「足」「的」「孩」「子」「也」「不」「适」「合」「过」「多」「进」「行」「跑」「步」「运」「动」「。」「还」「有」「些」「孩」「子」「在」「家」「长」「督」「促」「下」「练」「琴」「,」「进」「行」「长」「时」「间」「的」「重」「复」「手」「部」「动」「作」「,」「容」「易」「引」「起」「腱」「鞘」「炎」「。」「所」「以」「儿」「童」「、」「青」「少」「年」「要」「注」「意」「避」「免」「过」「度」「的」「活」「动」「刺」「激」「,」「最」「好」「别」「做」「太」「多」「重」「复」「动」「作」「,」「以」「多」「样」「化」「的」「锻」「炼」「为」「宜」「。」「 」「 」「中」「青」「年」「人」「切」「忌」「太」「猛」「烈」「。」「中」「青」「年」「人」「骨」「骼」「健」「壮」「,」「肌」「肉」「力」「量」「强」「,」「但」「也」「是」「易」「受」「伤」「人」「群」「。」「他」「们」「通」「常」「喜」「欢」「一」「些」「对」「抗」「性」「强」「的」「运」「动」「,」「比」「如」「篮」「球」「、」「足」「球」「等」「,」「常」「发」「生」「身」「体」「冲」「撞」「,」「很」「多」「人」「也」「爱」「打」「网」「球」「等」「需」「大」「力」「挥」「拍」「的」「运」「动」「。」「中」「青」「年」「人」「容」「易」「在」「跳」「跃」「、」「跑」「动」「时」「用」「力」「过」「猛」「,」「或」「在」「扣」「球」「、」「挥」「拍」「时」「由」「于」「动」「作」「不」「协」「调」「而」「导」「致」「扭」「伤」「、」「骨」「折」「等」「意」「外」「伤」「害」「。」「所」「以」「,」「建」「议」「这」「类」「人」「运」「动」「不」「要」「太」「猛」「烈」「,」「不」「要」「过」「分」「追」「求」「“」「胜」「”」「和」「“」「赢」「”」「,」「避」「免」「意」「外」「伤」「害」「。」「 」「 」「老」「年」「人」「要」「量」「力」「而」「行」「。」「老」「年」「人」「多」「有」「骨」「质」「疏」「松」「、」「肌」「肉」「力」「量」「变」「弱」「的」「问」「题」「,」「还」「常」「伴」「随」「心」「血」「管」「疾」「病」「,」「所」「以」「适」「宜」「进」「行」「幅」「度」「小」「、」「强」「度」「低」「的」「运」「动」「。」「不」「过」「,」「即」「使」「进」「行」「这」「样」「的」「运」「动」「,」「也」「得」「量」「力」「而」「行」「。」「有」「些」「奶」「奶」「喜」「欢」「跳」「广」「场」「舞」「,」「有」「时」「需」「做」「单」「腿」「发」「力」「的」「“」「垫」「脚」「尖」「”」「,」「一」「旦」「腿」「部」「肌」「肉」「发」「力」「不」「足」「,」「容」「易」「造」「成」「跟」「腱」「扭」「伤」「和」「跌」「倒」「。」「还」「有」「不」「少」「老」「人」「是」「瑜」「伽」「爱」「好」「者」「,」「该」「运」「动」「虽」「比」「较」「柔」「缓」「,」「但」「也」「有」「不」「少」「姿」「势」「并」「不」「适」「合」「老」「年」「人」「。」「因」「此」「,」「老」「人」「锻」「炼」「最」「重」「要」「的」「是」「根」「据」「自」「己」「的」「身」「体」「情」「况」「,」「做」「出」「正」「确」「选」「择」「,」「以」「 」「“」「做」「得」「到」「”」「为」「原」「则」「。」「核」「桃」「有」「四」「大」「功」「效」「 」「长」「期」「适」「量」「食」「用」「效」「果」「最」「佳」「随」「着」「身」「体」「机」「能」「衰」「退」「,」「老」「人」「脑」「力」「也」「逐」「渐」「变」「慢」「。」「近」「日」「,」「美」「国」「《」「读」「者」「文」「摘」「》」「杂」「志」「刊」「文」「指」「出」「,」「老」「人」「坚」「持」「7」「种」「饮」「食」「习」「惯」「,」「可」「延」「缓」「认」「知」「功」「能」「衰」「退」「。」「 」「 」「1」「控」「制」「热」「量」「。」「控」「制」「热」「量」「摄」「入」「可」「减」「少」「引」「发」「阿」「尔」「茨」「海」「默」「病」「的」「风」「险」「因」「素」「,」「比」「如」「睡」「眠」「呼」「吸」「暂」「停」「综」「合」「征」「、」「高」「血」「压」「和」「糖」「尿」「病」「。」「这」「并」「非」「建」「议」「老」「人」「把」「热」「量」「一」「下」「削」「减」「到」「很」「低」「水」「平」「,」「需」「要」「循」「序」「渐」「进」「,」「而」「且」「不」「建」「议」「热」「量」「摄」「入」「长」「期」「低」「于」「1」「2」「0」「0」「千」「卡」「/」「天」「,」「特」「别」「是」「体」「型」「较」「瘦」「的」「老」「人」「控」「制」「热」「量」「要」「适」「度」「,」「否」「则」「弊」「大」「于」「利」「。」「老」「人」「可」「从」「多」「吃」「一」「些」「蔬」「菜」「沙」「拉」「、」「蔬」「菜」「汤」「开」「始」「,」「或」「者」「改」「用」「小」「一」「号」「盘」「子」「,」「给」「大」「脑」「一」「个」「暗」「示」「:」「没」「少」「吃」「。」「 」「 」「2」「每」「天」「至」「少」「吃」「5」「份」「(」「1」「0」「0」「克」「/」「份」「)」「果」「蔬」「。」「美」「国」「“」「芝」「加」「哥」「健」「康」「和」「老」「年」「研」「究」「项」「目」「”」「针」「对」「3」「7」「1」「8」「名」「6」「5」「岁」「以」「上」「志」「愿」「者」「进」「行」「研」「究」「发」「现」「,」「多」「吃」「果」「蔬」「可」「减」「缓」「认」「知」「能」「力」「下」「降」「速」「度」「。」「该」「研」「究」「为」「期」「6」「年」「,」「结」「果」「显」「示」「,」「每」「天」「吃」「5」「份」「以」「上」「果」「蔬」「的」「老」「人」「,」「认」「知」「能」「力」「下」「降」「几」「率」「比」「其」「他」「人」「低」「4」「0」「%」「。」「建」「议」「身」「体」「状」「况」「良」「好」「的」「老」「人」「,」「每」「天」「吃」「3」「0」「0」「~」「5」「0」「0」「克」「蔬」「菜」「,」「2」「0」「0」「~」「3」「5」「0」「克」「水」「果」「。」「 」「 」「3」「使」「用」「丰」「富」「的」「天」「然」「香」「辛」「料」「。」「各」「种」「植」「物」「香」「辛」「料」「可」「给」「饭」「菜」「增」「味」「,」「还」「有」「助」「于」「减」「少」「烹」「调」「过」「程」「中」「食」「用」「油」「、」「盐」「的」「使」「用」「量」「。」「很」「多」「植」「物」「香」「辛」「料」「含」「有」「抗」「氧」「化」「物」「质」「,」「并」「有」「一」「定」「的」「防」「病」「效」「果」「。」「建」「议」「老」「人」「日」「常」「生」「活」「中」「不」「妨」「用」「葱」「、」「蒜」「、」「胡」「椒」「、」「花」「椒」「、」「薄」「荷」「、」「孜」「然」「等」「天」「然」「香」「辛」「料」「代」「替」「部」「分」「油」「、」「盐」「、」「糖」「。」「 」「 」「4」「烹」「调」「肉」「类」「先」「腌」「制」「。」「食」「物」「中」「广」「泛」「存」「在」「脂」「肪」「、」「蛋」「白」「质」「、」「糖」「等」「成」「分」「,」「在」「高」「温」「下」「发」「生」「复」「杂」「化」「学」「反」「应」「,」「导」「致」「产」「生」「糖」「基」「化」「终」「产」「物」「等」「有」「毒」「有」「害」「物」「质」「,」「熏」「肉」「、」「香」「肠」「、」「加」「工」「肉」「类」「及」「油」「炸」「和」「烧」「烤」「食」「品」「中」「含」「量」「特」「别」「高」「。」「这」「类」「食」「物」「吃」「得」「太」「多」「,」「会」「加」「剧」「大」「脑」「老」「化」「损」「伤」「。」「有」「个」「窍」「门」「对」「降」「低」「糖」「基」「化」「终」「产」「物」「行」「之」「有」「效」「:」「尽」「量」「提」「高」「食」「物」「中」「水」「分」「含」「量」「。」「比」「如」「高」「温」「烹」「调」「鱼」「或」「肉」「之」「前」「,」「放」「在」「沸」「水」「中」「焯」「一」「下」「,」「或」「通」「过」「蒸」「、」「浸」「泡」「(」「比」「如」「用」「黄」「酒」「、」「醋」「、」「酱」「油」「等」「腌」「制」「一」「下」「)」「等」「方」「式」「,」「让」「水」「分」「渗」「透」「到」「肉」「里」「。」「 」「 」「5」「每」「周」「吃」「一」「次」「深」「海」「鱼」「。」「生」「活」「在」「深」「海」「水」「域」「的」「鱼」「类」「为」「了」「御」「寒」「,」「会」「产」「生」「较」「多」「欧」「米」「伽」「3」「脂」「肪」「酸」「维」「持」「正」「常」「生」「理」「活」「动」「。」「老」「人」「适」「当」「吃」「些」「深」「海」「鱼」「,」「可」「降」「低」「身」「体」「及」「大」「脑」「炎」「症」「反」「应」「。」「 」「 」「6」「常」「吃」「坚」「果」「和」「杂」「粮」「。」「五」「谷」「杂」「粮」「和」「坚」「果」「能」「为」「人」「体」「补」「充」「欧」「米」「伽」「3」「脂」「肪」「酸」「,」「而」「且」「富」「含」「硒」「和」「维」「生」「素」「E」「,」「可」「促」「进」「大」「脑」「健」「康」「。」「美」「国」「华」「盛」「顿」「大」「学」「研」「究」「显」「示」「,」「摄」「入」「杂」「粮」「和」「坚」「果」「过」「少」「是」「早」「亡」「的」「风」「险」「因」「素」「之」「一」「。」「老」「人」「可」「适」「当」「吃」「些」「核」「桃」「,」「其」「中」「含」「有」「抗」「氧」「化」「物」「质」「,」「能」「减」「轻」「阿」「尔」「茨」「海」「默」「病」「。」「不」「过」「需」「要」「注」「意」「,」「坚」「果」「摄」「入」「量」「以」「每」「天」「一」「小」「撮」「为」「宜」「,」「吃」「得」「过」「多」「易」「脂」「肪」「超」「标」「。」「 」「 」「7」「每」「天」「喝」「几」「杯」「茶」「。」「红」「茶」「和」「绿」「茶」「都」「富」「含」「抗」「氧」「化」「物」「质」「儿」「茶」「酚」「,」「能」「防」「止」「氧」「化」「对」「全」「身」「各」「部」「位」「组」「织」「的」「损」「害」「。」「绿」「茶」「中」「富」「含」「儿」「茶」「素」「,」「能」「减」「少」「β」「淀」「粉」「样」「蛋」「白」「沉」「积」「,」「降」「低」「血」「压」「和」「胆」「固」「醇」「水」「平」「,」「从」「而」「改」「善」「大」「脑」「健」「康」「。」「喝」「茶」「还」「有」「助」「于」「降」「血」「压」「和」「胆」「固」「醇」「水」「平」「,」「对」「降」「低」「2」「型」「糖」「尿」「病」「、」「心」「血」「管」「疾」「病」「、」「卵」「巢」「癌」「等」「发」「病」「风」「险」「也」「有」「积」「极」「作」「用」「。」「老」「人」「管」「理」「体」「重」「要」「精」「细」「“」「嗖」「嗖」「嗖」「”」「,」「每」「当」「听」「到」「这」「样」「的」「甩」「钩」「声」「,」「走」「过」「细」「河」「堤」「坝」「甬」「路」「的」「市」「民」「胡」「女」「士」「都」「会」「小」「心」「起」「来」「,」「“」「万」「一」「钩」「上」「鼻」「子」「、」「眼」「睛」「就」「危」「险」「了」「,」「想」「想」「都」「害」「怕」「!」「”」「胡」「女」「士」「住」「在」「滨」「河」「花」「园」「小」「区」「,」「每」「天」「经」「由」「细」「河」「北」「侧」「堤」「坝」「甬」「路」「往」「返」「阜」「新」「高」「专」「附」「近」「的」「单」「位」「,」「“」「走」「大」「坝」「能」「健」「身」「、」「能」「看」「景」「,」「再」「好」「不」「过」「了」「。」「”」「她」「告」「诉」「记」「者」「,」「这」「段」「细」「河」「岸」「边」「早」「先」「就」「有」「钓」「鱼」「的」「人」「,」「不」「过」「一」「直」「集」「中」「在」「面」「向」「河」「道」「的」「堤」「坝」「斜」「坡」「上」「,」「与」「坝」「顶」「的」「路」「面」「之」「间」「尚」「有」「一」「段」「距」「离」「。」「“」「今」「年」「开」「春」「后」「,」「陆」「续」「有」「人」「站」「上」「甬」「路」「朝」「着」「河」「里」「甩」「钩」「,」「而」「且」「最」「近」「越」「来」「越」「多」「。」「每」「次」「经」「过」「总」「是」「得」「注」「意」「先」「观」「察」「、」「赶」「紧」「走」「过」「去」「,」「还」「免」「不」「了」「心」「惊」「肉」「跳」「加」「提」「心」「吊」「胆」「…」「…」「”」「日」「前」「,」「记」「者」「走」「访」「胡」「女」「士」「每」「日」「经」「行」「的」「细」「河」「河」「段」「看」「到」「,」「沿」「岸」「钓」「鱼」「者」「不」「下」「3」「0」「人」「,」「多」「为」「中」「老」「年」「男」「性」「,」「水」「岸」「新」「城」「小」「区」「南」「侧」「最」「为」「集」「中」「。」「记」「者」「发」「现」「,」「此」「段」「共」「有」「十」「几」「人」「垂」「钓」「,」「其」「中」「就」「有」「4」「人」「站」「在」「宽」「约」「3」「米」「的」「甬」「路」「上」「,」「不」「时」「将」「拴」「着」「鱼」「钩」「的」「长」「鱼」「线」「从」「身」「后」「甩」「向」「河」「中」「,」「且」「对」「后」「方」「过」「往」「行」「人」「并」「未」「仔」「细」「观」「察」「、」「躲」「避」「。」「“」「站」「上」「面」「离」「得」「远」「,」「咋」「不」「下」「去」「钓」「?」「”」「指」「着」「路」「边」「下」「探」「的」「石」「头」「斜」「坡」「,」「一」「名」「路」「人」「与」「站」「在」「路」「上」「垂」「钓」「的」「男」「子」「搭」「话」「,」「其」「回」「应」「为」「:」「“」「坡」「大」「,」「时」「间」「长」「了」「待」「不」「住」「,」「站」「这」「上」「更」「方」「便」「,」「这」「不」「都」「在」「上」「面」「钓」「嘛」「,」「也」「能」「钓」「不」「少」「。」「”」「“」「 」「他」「们」「不」「知」「道」「躲」「人」「,」「就」「只」「能」「躲」「着」「他」「们」「。」「”」「几」「位」「过」「路」「市」「民」「对」「此」「感」「到」「无」「奈」「,」「“」「希」「望」「这」「些」「站」「甬」「路」「上」「钓」「鱼」「的」「人」「能」「顾」「及」「更」「多」「路」「人」「,」「以」「免」「出」「现」「险」「情」「!」「”」「省」「举」「重」「锦」「标」「赛」「我」「市」「摘」「得」「五」「金」「

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